"Pont" Estira't d'esquena i prem la part baixa de l'esquena al terra. Això tensa el músculs abdominals i la pelvis s’inclina cap enrere. Els braços estan estirats contra el cos i els peus verticals.
Ara aixequi els malucs fins que formin una línia recta amb les cuixes i la part superior del cos. Continues tensant el tors. Mantingueu la tensió durant 15 segons o repetiu l’elevació dels malucs 15 vegades. Després d’una breu pausa, es realitza una segona passada en ambdós casos. Continueu amb el següent exercici