Entrenament de força i nutrició

Sinònims en un sentit més ampli

Fitness, musculació, musculació, culturisme

Definició Entrenament de força

Entrenament de força no només implica una acumulació muscular dirigida, sinó també una millora de la força màxima, la força explosiva i resistència. Segons l'objectiu, quin tipus de força s'ha de promoure, el entrenament de la força s’ha d’acumular per aconseguir el màxim èxit de formació.

Entrenament de força i nutrició

Igual que amb l’aprimament crema de greixos, la nutrició té un paper particularment important en entrenament de pes. Aquells que no adaptin la seva nutrició a la seva formació obtindran un èxit significativament menor. Com ja es descriu als mètodes d’entrenament, hi ha diversos objectius que es poden assolir entrenament de la força, i per tant el dieta també s’ha d’adaptar a aquests objectius.

La proteïna té el paper més important en l'entrenament de força, juntament amb hidrats de carboni. Molta gent no està satisfeta amb el seu pes i, per tant, vol perdre pes. Especialment durant els mesos de primavera, el cos es fa adequat per a l’estiu.

Sempre sorgeix la pregunta de si un canvi de dieta és suficient o si és millor començar per un entrenament de pes per cremar greixos. L’entrenament de força fa el cos més fort i genera massa muscular. En combinació amb un equilibrat dieta, l'entrenament de força pot augmentar el metabolisme i, per tant, cremar més calories.

Això fa que l’organisme perdi massa grassa i perdi pes. La combinació d’entrenament de força i canvis dietètics és especialment important, ja que el cos rep el senyal de cremar greixos, però de mantenir i construir massa muscular. En entrenar amb pesos pesats, es creen lesions mínimes als músculs, que s’han de reparar durant la pausa d’entrenament.

Per fer-ho, el cos ha de potenciar el metabolisme i transportar més nutrients als músculs. Aquest efecte s’anomena efecte postcombustió, que es produeix principalment durant l’entrenament de força. Amb una dieta adequada, el cos pot treballar en la seva recuperació amb més eficàcia.

Tot i això, també heu de tenir en compte que, tot i que perdeu greix, també acumuleu massa muscular. Per tant, un pes estancat no és estrany. Atès que el teixit muscular és més pesat que el greix, pot passar que el cos es faci més prim i estigui millor entrenat, però gairebé no perdeu pes.

Amb l’augment de la massa muscular, les necessitats energètiques del cos augmenten no només durant i després de l’entrenament, sinó també en repòs. Cal subministrar més músculs amb nutrients. Més calories es consumeixen, cosa que significa que s’han de subministrar més calories.

Entrenament de pes és una forma saludable de perdre pes i augmentar la massa muscular. A més de l’entrenament de força, una dieta saludable és essencial per a una pèrdua de pes saludable. La combinació d’esport i un canvi de dieta és particularment eficaç perquè es desglossa el teixit gras i s’acumulen massa muscular.

El canvi en la dieta inclou un canvi en els horaris dels àpats, una reducció de la dieta rica en greixos i un lleuger augment de la dieta la dieta rica en proteïnes. Això és necessari per acumular i subministrar els músculs. Per tant, sempre us heu d’assegurar d’implementar un pla de dieta adequat per al vostre entrenament.

Per reduir la massa grassa del cos, necessiteu una energia negativa equilibrar. Això vol dir que cal cremar més calories a través de l’esport del que consumeixes a través dels aliments. Només llavors el cos comença a obtenir l’energia que falta de les reserves existents (teixit gras).

Per evitar la pèrdua de massa muscular, la ingesta de proteïnes ha de ser prou elevada. Els hidrats de carboni també són necessaris per a la regeneració i per construir massa muscular. Per tal de frenar tot el procés metabòlic, el subministrament de vitamines i els minerals també haurien de tenir raó. Els aliments rics en nutrients, com ara pasta, muesli, productes lactis baixos en greixos, peix, fruites, verdures i diversos fruits secs i llegums són essencials per baixar de pes en combinació amb l'entrenament amb peses. Com que es pot sobrevalorar fàcilment les calories que es cremen, cal estar ben informat.