Es mantenen de costat cap a la paret i tenen el braç dirigit a la paret inclinat 90 graus al colze. El polze assenyala el sostre. Premeu la part posterior de la mà a la paret des d'aquesta posició. La part superior del braç es fixa amb la part superior del cos de manera que no pugui sortir del camí durant l'exercici. Continueu amb el següent exercici per a l'espatlla
