La freqüència dels moviments intestinals varia d’un individu a l’altre i depèn de molts factors, inclosos l’edat i dieta. Els moviments intestinals tres vegades al dia són tan normals com un cop cada tres dies. En el nen, varia des de diverses vegades al dia en lactants totalment alletats fins a un cop per setmana. En el nen gran, va des de diverses vegades al dia fins a tres vegades per setmana (com en l’adult). Es parla de restrenyiment només quan hi ha menys de tres moviments intestinals a la setmana, és a dir, quan els moviments intestinals són massa poc freqüents o incomplets. Si els moviments intestinals són massa poc freqüents, la polpa dels aliments s’espesseix cada cop més deshidratació i les femtes es tornen dures i seques. Això pot lead a inflor, Mal de panxa or flatulències.
Causes del restrenyiment
- Una dieta desequilibrada que conté massa poca fibra
- Una ingesta de líquids massa baixa
- Manca d’exercici
- Hectic, stress o tensió mental
- Canvi de dieta durant o després d’un viatge
- Abús laxant
- Drogues, per exemple de ferro suplements, alguns els antidepressius, analgèsics.
- Embaràs
- Algunes malalties, com la diabetis mellitus
Tractament: fibra contra el restrenyiment
Quan els intestins es tornen fluixos, en molts casos es pot remeiar amb un contingut ric en fibra dieta, beure adequadament i fer exercici diari. Canvieu el vostre dieta a una dieta rica en fibra amb almenys 30 g de fibra al dia. El canvi s’ha de fer lentament durant diversos dies o setmanes perquè els vostres intestins es puguin acostumar a la nova situació. Al principi, pot reaccionar amb flatulències i molèsties. No obstant això, aquests efectes acompanyants solen desaparèixer després d'un període d'aclimatació d'aproximadament una a dues setmanes.
- Augmenteu el consum de gra sencer pa (200 g / dia), preferiblement a partir de farina de gra sencer finament triturada.
- Aneu substituint la farina blanca per farina de blat integral cocció.
- Augmenteu el consum d’altres productes de cereals integrals (arròs sense pell, pasta de blat integral).
- Menja a base de gra sencer cereals per esmorzar o entre àpats (50 g / dia).
- Menja fruites i verdures més sovint. Intenteu seguir les recomanacions: 2 racions de fruita i 3 racions de verdures al dia.
- Menja més sovint plats amb llegums.
- Menja fruita al forn xopada entre els àpats. Si cal, podeu purificar-lo finament.
- Fibra pura suplements també pot ser útil, com el segó de blat o de civada i llavor de lli menjar.
Recordeu beure prou, és a dir, almenys 1.5 litres al dia. La fibra dietètica només pot realitzar la seva funció si hi ha prou fluid.
7 consells per ajudar a regular les femtes
A més, ajudeu la regulació de femta fent el següent:
- Menja aliments amb un laxant efecte cada dia, per exemple, productes lactis àcids (iogurt, mató, llet agra) i xucrut
- Limiteu el consum d’aliments amb poca fibra, com ara pastisseria de farina fina i pasta, sucre, xocolata, Etc
- Aprofiteu l’estímul de buidatge natural, que es pot desencadenar sobretot al matí amb un esmorzar suficient o un got de fred suc de fruites.
- Mou-te amb regularitat: anar amb bicicleta o caminar són perfectament adequats. Tot i que la manca d'exercici afavoreix la lentitud intestinal, els estímuls de l'exercici estimulen el pas intestinal dels aliments i, per tant, els moviments intestinals.
- Per cert, també n’hi ha diverses ioga exercicis que us poden ajudar restrenyiment. Potser un ioga la classe seria un bon canvi? Altres relaxació tècniques com entrenament autogènic també són útils.
- L’augment i l’alternança de banys de peus calents estimulen l’activitat intestinal. Fred aigua els estímuls també afavoreixen la digestió. Per a un bany de peus que puja, mantingueu els peus a uns 33 ° C calents aigua, a la qual afegiu aigua més calenta una i altra vegada en un termini de 10 minuts fins que la temperatura sigui de 40 graus.
- Penseu en prendre una setmana de el dejuni. Dejuni estimula el metabolisme i sovint regula l’activitat intestinal a llarg termini.
En molts casos, restrenyiment es pot solucionar en poc temps canviant la dieta, una ingesta adequada de líquids i més exercici. Si tot i així pateix restrenyiment mesuresÉs imprescindible demanar consell mèdic si també es produeixen altres queixes, en cas de gravetat dolor o si sang apareix al tamboret.
Laxants per al restrenyiment
Una altra forma d’alleujar el restrenyiment és utilitzar-la laxants. Tanmateix, no s’han d’utilitzar massa aviat i només durant poc temps. Si s’utilitza contínuament, la majoria laxants causar greus danys a health. La raó és l’augment de l’excreció de aigua i sals. Això redueix encara més l’activitat intestinal i pot lead a malalties intestinals cròniques. Sobretot, la manca de potassi fa lent els intestins. El renovat recurs a laxants reforça el potassi encara més, i es produeix un autèntic cercle viciós. Molt ràpidament, això condueix a una dependència dels laxants.
- Agents de inflamació i volum, per exemple psyllium, segó de blat o llavor de lli contenen fibra indigestible que absorbeix aigua. Com una esponja comprimida, aquestes substàncies s’inflen amb aigua i augmenten la seva quantitat volum a l’intestí també. Això estimula l’activitat intestinal. És important la ingesta suficient de líquids (beveu-ne molt!), Perquè els preparats es puguin inflar bé.
- Els laxants osmòtics són sals, sucres o poc absorbibles sucre alcohols que uneixen l'aigua a l'intestí. La femta volum així s’augmenta, la femta es torna més suau. Aquests inclouen Epsom sals, Sal de Glauber, lactosa, lactulosa or sorbitol. També aquí s’ha de beure prou líquid. Lactosa també és adequat per a nadons i nens petits de tant en tant laxant.
- Laxants sintètics, per exemple bisacodil, sodi picosulfat i laxants herbaris, per exemple sen fulles, ruibarbo, l 'escorça de la mandra, impedeixen en diferents graus l' engrossiment de les femtes a la còlon i promoure els propis moviments de l’intestí. Aquestes preparacions només són adequades per a ús a curt termini.
