Seieu-vos en una cadira. Els colzes es recolzen contra la part superior del cos i tenen un angle de 90 graus. Les mans estan tancades a punys i les espatlles es retiren cap enrere.
El pit s’estira simultàniament cap endavant. Ara gireu els punys cap a fora perquè els dits estiguin cap al sostre. Aneu a la rotació exterior el màxim possible i mantingueu la tensió. Mantingueu la seva posició durant 10 segons. Tornar a l'article Exercicis isomètrics
