"Doblegament del genoll" Per evitar que els malucs giri cap a l'interior durant l'exercici, col·loqueu els peus a la part exterior dels malucs, girats de tot el maluc. Amb la part superior del cos recta, doblegueu els genolls fins al màxim. 100 ° en 3 segons.
Des d’aquesta posició us redreçareu una mica més ràpidament. Realitzeu 3 sèries de 15 whl. cadascun.
"Genollera - theraband"La flexió del genoll amb la part superior del cos recta i els peus lleugerament orientats cap a l'exterior es pot augmentar afegint una Theraband o peses a les mans. De nou, doblegueu-vos més lentament a la flexió que a l'extensió i doblegueu els genolls en la direcció dels peus. Continueu amb el següent exercici
