"En decúbit supinat, premeu l'esquena baixa fermament cap al terra i guieu-la cama, lleugerament aixecat del terra, estirat cap a fora. No s’ha de transferir el moviment al tors. 15 Whl.
a 2 jocs "Abductors de peu" Quan es posa de peu, el tors es tensa de manera que no es mogui amb el cama cap a l'exterior durant el moviment. Feu 15 decisions per cama amb 2 passades cadascuna. Continueu amb el següent exercici