Determinar el valor del lactat Per crear un pla d’entrenament eficaç, s’ha de conèixer el llindar anaeròbic o el llindar de lactat o determinar-lo prèviament. El llindar anaeròbic només es pot determinar mitjançant mesures. Per determinar aquest llindar es poden utilitzar proves de lactats, ergospirometria i altres mètodes. El llindar anaeròbic es pot determinar per un pas ... Determineu el valor del lactat | Llindar anaeròbic
En els processos metabòlics anaeròbics, el cos necessita tanta energia com sigui possible durant un curt període de temps i això no pot ser cobert pel subministrament d’energia aeròbica. La utilització de les reserves energètiques es realitza subministrant energia sense oxigen. Tot i això, aquest subministrament d’energia ja s’esgota després de les vuit a les deu ... Entrenament anaeròbic
Entrenament per intervals 2 Per exemple, si només executeu 40 km a la setmana, podeu dividir l'entrenament per intervals en un sistema 2-2, perquè només heu de córrer 4 vegades els intervals de 1000 metres. La distància de 1000 m es pot fer en una pista de cursa o podeu marcar-vos a un parc o ... Entrenament per intervals 2 | Entrenament anaeròbic
