En els processos metabòlics anaeròbics, el cos necessita tanta energia com sigui possible durant un curt període de temps i això no pot ser cobert pel subministrament d’energia aeròbica. La utilització de les reserves energètiques es realitza subministrant energia sense oxigen. Tot i això, aquest subministrament d’energia ja s’esgota al cap de vuit a deu segons.
Per reposar aquestes reserves, el cos ho necessita creatina fosfat, que és suficient durant vint segons més. Una gran part del rendiment físic (més del 90%) s’aconsegueix aeròbicament. Això significa que l'energia es proporciona amb la participació d'oxigen.
Només una petita proporció del subministrament d’energia (màxim 10%) es proporciona anaeròbicament sense oxigen. Ara es podria suposar que aquest 10% no té un paper important en un resistència cursa o una cursa de 5 km. Després es va dur a terme un estudi a gran escala per determinar quins factors són els més importants en una cursa de 5 km.
Al contrari de totes les expectatives, el rendiment aeròbic no va ser el factor decisiu. Més aviat, a més del temps fins a l'esgotament (TTE), el rendiment anaeròbic va ser decisiu. Com millor sigui el rendiment anaeròbic d’un atleta, millor serà el temps de 5 km.
Això es fa evident sobretot al final de la cursa, quan els atletes tornen a córrer el més ràpid possible i mobilitzen les darreres reserves d'energia, l'energia es proporciona gairebé exclusivament per mitjans anaeròbics. L’avantatge d’un nivell d’entrenament superior és particularment evident en aquesta part de la cursa. No a tot arreu es posa tant èmfasi en els anaeròbics resistència rendiment com a la distància mitjana.
Especialment els esportistes de mitja distància han de tenir cura de desenvolupar bé el sistema anaeròbic. L’entrenament anaeròbic només s’ha de fer fins a cert punt, ja que un excés d’entrenament anaeròbic pot tenir un efecte formatiu unilateral. Es perden fibres musculars que són importants per a la lentitud resistència moviments i, a continuació, entreneu les fibres musculars que es contrauen ràpidament i que siguin importants per al sprint. Especialment a funcionament, l’entrenament anaeròbic s’utilitza per entrenar la resistència específica de la competició que decideix sobre la victòria o la derrota. Atès que la intensitat d’aquest entrenament és al voltant del 90% de la màxima cor velocitat, un excés d’entrenament en el rang alt pot sobrecargar i també danyar les cèl·lules.
Entrenament per intervals 1
Hi ha diferents enfocaments per entrenar els llindar anaeròbic. Els intervals de 1000 m són una variant de com llindar anaeròbic la formació pot semblar. Si assumim un atleta que corre 50 km a la setmana, hauríem de gastar el 10% del quilometratge setmanal per intervals de 1000 m.
En aquest cas, tindríeu cinc quilòmetres o cinc vegades 1000m d’intervals per sessió d’entrenament. Després de l'escalfament, comenceu amb els primers tres intervals de 1000 m. Es fan al mateix ritme de carrera que una cursa de 5 km.
Els descansos de recuperació entre els intervals poden ser tan llargs o lleugerament més curts que les fases d’estrès. Els dos darrers intervals de l'entrenament es divideixen. Els primers 600 metres de cada interval es completen a la velocitat de la cursa, com per als primers tres quilòmetres, i els següents 400 metres es completen uns segons més ràpid que la velocitat de la cursa. Això us proporciona 800 metres per sessió d'entrenament, que es completen en el rang anaeròbic i poden canviar el llindar anaeròbic. El trencament entre els dos darrers intervals pot ser una mica més llarg que els anteriors a causa de la càrrega més alta.
