Problemes per adormir-se i dificultats per dormir gràcies a una higiene inadequada del son
Els problemes per adormir-se i la dificultat per dormir a causa d’una higiene del son inadequada és un trastorn amb un comportament incompatible amb el son principalment inconscient. Aquests comportaments es divideixen en dos grups. D’una banda, les que provoquen un augment de la conducta cognitiva, emocional o somàtica abans d’anar a dormir i les que són incompatibles amb l’organització del son.
Aquests últims troben expressió en horaris de son irregulars, llargues hores de dormir, ús del llit per a activitats diferents de la son, períodes de son durant el dia, activitats estimulants abans d’anar a dormir, activitats nocturnes com mirar la televisió, aixecar-se i treballar i la nit consum d’estimulants o substàncies pertorbadores del son (per exemple, cafeïna). La causa principal és el mal judici de les conseqüències de mantenir-se despert de manera indefinida i irregular. No obstant això, l'estrès, l'ambició i les exigències excessives també poden conduir a hàbits de comportament que resultin en queixes relacionades amb el son o trastorns del ritme de son-vigília. Això inclou l'abús de substàncies de:
- Nicotina
- Cafeiner
- Altres estimulants, però sobretot l'ús de la comoditat del son per a finalitats diferents de dormir com:
- televisió
