Símptomes d'abstinència
La nicotina és una poderosa substància addictiva. Els que deixen de fumar han de fer front als símptomes d'abstinència tant físics com psicològics de la nicotina.
Abstinència de nicotina: per descomptat
La retirada física de la nicotina s'aconsegueix normalment després de 72 hores. Tanmateix, per als fumadors molt intensos, l'abstinència de nicotina pot durar fins a 30 dies. Aquells que coneixen els símptomes d'abstinència i s'armen contra ells tenen possibilitats significativament més altes de quedar-se permanentment lliures de fum.
Quan es deixa de fumar, es produeixen símptomes d'abstinència a nivell físic com ara:
- Trastorns del son
- fatiga
- La falta de concentració
- Nerviosisme
- Inquietud
- restrenyiment
- desitjos
Símptomes d'abstinència psicològica
La dependència psicològica es manifesta en
- nerviosisme @
- desig intens de fumar
- incapacitat per abstenir-se de fumar en determinades situacions
Deixar de fumar espontàniament
Perquè una dificultat central per deixar de fumar és "el poder de l'hàbit". Es refereix a patrons de comportament, situacions especials, compensació de l'estrès o dinàmiques de grup que les persones associen amb el tabaquisme. Això fa que deixar de fumar sigui especialment difícil. Per a situacions crítiques, les persones que volen deixar de fumar, per tant, idealment haurien de desenvolupar tot un arsenal de contraestratègies i comportaments alternatius fins i tot abans de deixar de fumar, o almenys en paral·lel.
Cessament del tabaquisme amb teràpia conductual
Les teràpies conductuals són els mètodes més complets i eficaços per deixar de fumar. Normalment es fan en grup, però de vegades també individualment. Bàsicament, aquesta teràpia per deixar de fumar es divideix en quatre fases:
Motivació
La primera etapa consisteix a trobar i enfortir la motivació personal per deixar de fumar, per exemple:
- Estàs planejant quedar-te embarassada
- Ja no vols estar a mercè d'una addicció
- Tens fills i no vols carregar-los amb problemes de salut
- Ja no vols carregar més la teva parella
- Ja no voleu cremar els vostres diners
Com més concrets siguin els vostres objectius i com més vívidament us imagineu una vida positiva sense cigarrets, més probable és que el vostre intent sigui coronat amb èxit.
Autoobservació
L'autoobservació i, per tant, l'adquisició de coneixements sobre els propis patrons de conducta són, per tant, el punt i el final abans de començar.
Cessament agut
Alguns intenten deixar de fumar immediatament (métode de tancament de punt), altres redueixen el consum de cigarrets gradualment. Aquells que prefereixen l'últim mètode definitivament necessiten objectius parcials i regles per a l'autocontrol. El mètode de tancament de punt és més fàcil.
Desenvolupar contraestratègies
Recompensa per deixar de fumar
Igualment important és la recompensa per deixar de fumar. També s'hauria d'iniciar el cercle d'amics i l'entorn laboral perquè ningú més ofereixi un cigarret. De vegades també ajuda fer una aposta: “Perseveraré”.
Estabilització i profilaxi de recaigudes
Tots els exfumadors han de desconfiar de situacions crítiques (per exemple, nit de pub amb amics). Per tant, els terapeutes entrenen específicament els participants per fer front a situacions crítiques. En les teràpies de grup, això sovint pren la forma de jocs de rol.
També hi ha llibres d'autoajuda que utilitzen mètodes de teràpia conductual. Poden ser útils d'una manera solidària. Les variants mòbils modernes per donar suport a deixar de fumar són aplicacions per al telèfon intel·ligent.
No obstant això, els programes de teràpia conductual per deixar de fumar sota una orientació professional individual ofereixen més oportunitats per deixar de fumar. Els llibres i les aplicacions els poden complementar.
Teràpia de reemplaçament de nicotina
Avaluació: l'eficàcia de la teràpia de substitució de la nicotina (NET) s'ha confirmat en nombrosos estudis clínics. Segons aquests estudis, els pegats de nicotina & co. pot aproximadament duplicar les possibilitats de deixar de fumar amb èxit. La teràpia de substitució de la nicotina és especialment prometedora quan es combina amb la teràpia conductual.
Medicaments antitabac
Durant els primers dies de teràpia, quan el fumador ja està rebent la medicació antitabac, se li permet continuar fumant. El cessament comença al cap de sis o nou dies, quan el nivell d'ingredient actiu del fàrmac a la sang és prou alt.
Una altra pastilla antitabac conté l'ingredient actiu vareniclina. S'acobla al cervell als mateixos llocs on s'uneix la nicotina. Això pretén frenar el desig d'un cigarret
En comparació amb els placebos, la vareniclina va triplicar les taxes d'abandonament del tabac i, en comparació amb el bupropió, s'espera que dupliqui les taxes d'èxit per deixar de fumar. Tanmateix, són possibles efectes secundaris com mal de cap, fatiga, nàusees i indigestió.
Deixar de fumar amb cigarrets electrònics
Llegiu més sobre els cigarrets electrònics aquí.
Deixar de fumar: mètodes alternatius
Moltes persones també confien en mètodes alternatius per deixar de fumar, l'eficàcia dels quals no està demostrada en general. Per a aquells que creuen en ells, almenys l'efecte placebo pot ajudar.
Deixar de fumar amb acupuntura
L'acupuntura per fumar és molt utilitzada per les persones que volen deixar de fumar. Tanmateix, els mecanismes d'acció d'aquest mètode encara no han estat provats científicament.
Avaluació: les diferents tècniques d'acupuntura no difereixen pel que fa a l'eficàcia, segons la Guia de cessació del tabac. Encara no s'ha demostrat que cap tècnica d'acupuntura sigui més eficaç que el placebo.
Injecció contra el tabaquisme
Avaluació: no hi ha cap prova d'eficàcia. El fet que no es reveli quines substàncies conté una injecció per a no fumadors és un fort factor d'incertesa. No és possible una avaluació de l'efecte i els efectes secundaris.
Deixar de fumar amb hipnosi
Avaluació: per a la forma més significativa de tots els mètodes suggerents, s'aplica el mateix que per a l'acupuntura. Fins ara no s'ha pogut demostrar una eficiència a llarg termini, que es pot deixar de fumar més fàcilment. L'inconvenient d'ambdós mètodes: No proporcionen als fumadors les eines per afrontar les crisis i les situacions de temptació per si sols.
Mètodes de relaxació
Ajuda a deixar de fumar imposició de mans, productes naturals i Co.
Altres mètodes com la imposició de mans, l'ús de productes naturals i similars s'han de considerar més aviat críticament. Sovint, només entra en joc la influència suggeridora del terapeuta.
Deixar de fumar per a grups de risc
El tabaquisme diari posa determinats grups de risc en un risc encara més gran que altres. Aquests inclouen pacients amb malaltia vascular, fumadors amb una dependència física especialment forta o dones embarassades. Per a aquests grups, l'èxit de deixar de fumar és especialment important.
Funcions especials per a dones
En les dones, hi ha tres grups principals amb risc de fumar:
Les dones amb un desig insatisfet de tenir fills, en canvi, almenys haurien de descartar fumar com a possible causa de reducció de la receptivitat.
Les dones que prenen la píndola augmenten així el risc de trombosi.
Tal com mostra un estudi de la Universitat de Tübingen, les cures intensives poden augmentar significativament la taxa d'èxit. Les dones amb els factors especials esmentats anteriorment es beneficien més del tractament individual. Amb un programa específic per a fumadores embarassades, les possibilitats d'èxit a llarg termini són del 20 al 30 per cent.
Fumadors molt dependents
Els fumadors altament dependents es beneficien menys dels enfocaments exclusivament psicoterapèutics per deixar de fumar. Bàsicament són més dependents físicament i, per tant, necessiten quantitats més grans de productes de substitució de la nicotina. Això els fa més fàcil deixar l'hàbit. L'eficàcia de la teràpia de substitució de la nicotina s'ha demostrat en molts estudis.
Per als fumadors intensos, es garanteix una teràpia de substitució de la nicotina a llarg termini, sostinguda o combinada (pegat de nicotina en combinació amb un xiclet de nicotina o un esprai nasal) per evitar la recaiguda.
En comparació amb el placebo, la vareniclina va triplicar les taxes d'abstinència i, segons els resultats inicials de l'estudi, les taxes d'èxit es van duplicar en comparació amb el bupropió. Els estudis realitzats fins ara suggereixen que la vareniclina proporciona un suport farmacològic efectiu amb pocs efectes secundaris*.
Fumadors amb malalties cardiovasculars
Deixar de fumar - Consells
Motivació, petites recompenses, relaxació: els següents consells per a no fumadors us ajudaran a mantenir a ratlla l'afany de cigarrets. Feu clic a la galeria d'imatges:
