Quanta proteïna en pols es necessita per aprimar-se?
Amb saludable ronyó funció, la ingesta de fins a 1.5 grams de proteïna per quilogram de pes corporal generalment no s’associa amb efectes secundaris greus. Tothom que vulgui canviar de seu dieta perdre pes ha de consumir una gran proporció del dia calories mitjançant proteïnes, la recomanació se situa entre el 40 i el 60% del total de calories. Les fonts naturals amb un alt contingut en proteïnes són la carn, especialment les carns baixes en greixos com el pollastre i el gall dindi, el peix, els ous (preferiblement clara d’ou pura), el formatge mató baix en greixos i altres productes lactis i els llegums.
Pols de proteïnes és un aliment complementar i no pot substituir un equilibrat dieta. No més de dues racions de proteïna en pols s’hauria de prendre al dia i, després d’activitats esportives intensives, s’hauria de prendre una ració addicional. Molts consumidors tampoc toleren bé les proteïnes en pols i pateixen problemes gastrointestinals com flatulències o diarrea.
Quan s’ha de prendre la proteïna en pols?
En general, el moment de prendre el medicament no és decisiu. Sempre que el diari equilibrar of calories ingerit és inferior a la quantitat d'energia consumida, és d'esperar una disminució. No obstant això, s’ha de mantenir un interval de temps entre la ingesta de pols de proteïnes i les unitats esportives, preferiblement després de l’entrenament.
Un alt contingut en proteïnes pot provocar flatulències i nàuseaés per això que no és aconsellable fer-ho abans d’una sessió d’entrenament. En el món de l’esport, persisteix el mite de l’anomenada “finestra anabòlica”. Segons aquest mite, s’hauria de consumir molta proteïna en els primers 45 minuts després d’acabar una unitat esportiva, ja que el múscul suposadament té la capacitat més alta per al metabolisme dels nutrients.
No obstant això, aquest mite ha estat refutat diverses vegades. Els processos metabòlics regeneratius, que requereixen hidrats de carboni així com proteïnes, es duran a terme en poques hores o dies després de la unitat de formació. Per tant, no és absolutament necessari consumir grans quantitats de proteïna directament després de fer exercici. En el seu lloc, s’ha de posar èmfasi en un subministrament equilibrat i regular de proteïnes. Pols de proteïnes amb aigua o llet baixa en greixos és adequat, per exemple, com a petit refrigeri al matí o a la tarda.
On puc trobar receptes per a "Perdre pes amb proteïna en pols"?
A Internet hi ha nombroses receptes saboroses per a baixar de pes amb proteïna en pols, però els llibres de cuina especials també ofereixen bones idees amb instruccions. És important assegurar-se que les receptes no en continguin massa calories, sucre i greixos a causa dels aliments que es poden afegir. També podeu trobar batuts que contenen proteïna en pols. Sovint podeu trobar receptes per als productes proteics que compreu cercant la marca a Internet o cercant-la a l’etiqueta.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
