Introducció Les proteïnes i una dieta rica en proteïnes tenen un paper important en la construcció muscular. Fins i tot si s’ha d’aconseguir la pèrdua de pes i la reducció de greixos, sovint es recomana una dieta rica en proteïnes. Les proteïnes són una part important de totes les cèl·lules del nostre cos i, durant l’entrenament intensiu, el requeriment de proteïnes pot augmentar. Hi ha diferents maneres de ... Proteïnes per a la construcció de músculs
Quanta proteïna he de prendre quan es construeixi múscul? Les proteïnes són essencials per al creixement muscular, ja que el cos necessita els aminoàcids que contenen per fer créixer els músculs. La Societat Alemanya de Nutrició (DGE) recomana 0.8 g per kg de pes corporal per a un home o una dona adulta, però això no s'aplica als esportistes. ... Quanta proteïna he de prendre quan es construeixi múscul? | Proteïnes per a la construcció muscular
Hi ha efectes secundaris? Amb una dieta rica en proteïnes que sigui sana i equilibrada i que segueixi les recomanacions esmentades per al consum de carn, no s’esperen efectes secundaris greus. Un consum excessiu de carn vermella superior a 300-600 g per setmana pot provocar malalties cardiovasculars a llarg termini i, per tant, hauria de ser ... Hi ha efectes secundaris? | Proteïnes per a la construcció muscular
Barres de proteïnes Les barres de proteïnes, juntament amb els batuts de proteïnes, són suplements dietètics molt populars per als esportistes que volen augmentar la ingesta diària de proteïnes. A més, sovint es prenen com a berenar després de l’entrenament o pel mig, ja que et fan sentir ple i amb els seus ingredients com la xocolata, els fruits secs o les fruites seques sovint tenen gust ... Barres de proteïnes | Proteïnes per a la construcció muscular
Introducció La proteïna en pols s'aplica a molts esportistes a partir de suplements essencials, és a dir, suplements dietètics. Una dieta equilibrada es pot complementar amb proteïna en pols, especialment si l’objectiu de l’entrenament i la nutrició és construir músculs. Els pols de proteïnes estan disponibles en una gran varietat de sabors de nombrosos proveïdors, i també hi ha diversos tipus de ... Què s’ha de tenir en compte a l’hora de comprar proteïna en pols?
Hi ha diferències qualitatives en els productes? Els pols de proteïnes difereixen no només pel gust, sinó també per la composició i la puresa del producte, que és una característica decisiva de qualitat. Per exemple, si busqueu un contingut alt en proteïnes amb pocs hidrats de carboni, hauríeu d’obtenir un aïllat de sèrum o un hidrolitzat. Una mirada al ... Hi ha diferències qualitatives en els productes? | Què s’ha de tenir en compte a l’hora de comprar proteïna en pols?
Introducció Qualsevol persona que, després d’anys de vida tranquil·la, vol posar-se en forma i fer alguna cosa per la seva salut, s’enfronta a nombroses recomanacions, prohibicions, manaments i mitges veritats en el món del fitness. Sembla que revistes, entrenadors físics, atletes del seu propi cercle d’amics volen convertir la sortida en un lloc saludable, ... Pols de proteïnes
Hi ha diferències entre les diferents espècies? Els diferents tipus de proteïna en pols difereixen de diverses maneres. El que finalment es triï depèn de l'objectiu de l'atleta. A més, el temps d’ingesta també fa una diferència gens menyspreable. En primer lloc, les proteïnes difereixen pel seu perfil d’aminoàcids. Els aminoàcids són l’edifici ... Hi ha diferències entre les diferents espècies? | Pols de proteïnes
Efecte en el cos La pols de proteïnes és metabolitzada pel cos de la mateixa manera que la proteïna, que es subministra mitjançant aliments naturals. Es divideix a l’estómac i a l’intestí i es divideix en els seus blocs de construcció individuals, els anomenats aminoàcids. Aquests aminoàcids al seu torn són els components bàsics del cos ... Efecte al cos | Pols de proteïnes
Efectes secundaris Els batuts de proteïnes solen estar associats a un risc baix d’efectes secundaris greus. A més de les al·lèrgies als components de les proteïnes o a les proteïnes de la llet, que definitivament s’haurien de descartar prèviament, poden provocar lleus afeccions gastrointestinals al principi; amb freqüència es descriuen dolor abdominal i diarrea. Si entren més proteïnes a l’intestí ... Efectes secundaris | Pols de proteïnes
A què he de vigilar quan prenc aquest medicament? El mite de la "finestra anabòlica" ha estat refutat diverses vegades. Diu que les proteïnes i els hidrats de carboni s’han d’administrar durant un període d’aproximadament una hora després de l’entrenament de força, perquè la capacitat del cos per absorbir-los i metabolitzar-los és la màxima. ... A què he de vigilar quan prenc aquest medicament? | Pols de proteïnes
Com ja s’ha esmentat, les proteïnes consisteixen en nombrosos aminoàcids, que s’uneixen formant una llarga cadena d’acord amb el principi del pèptid. Es prenen mitjançant la nutrició i es descomponen al tracte gastrointestinal en cadenes més petites, els anomenats aminoàcids (dos o aminoàcids), tres cadenes. Aquests aminoàcids més petits ... Funcions de proteïnes
