Sinònims en el sentit més ampli
Cremades, repeticions parcials
definició
El mètode de repeticions parcials implica una execució més curta del moviment a causa de la fatiga resultant dels músculs.
Descripció
Si no es pot fer cap repetició en tota l'amplitud del moviment per a un bloc, les repeticions posteriors s'executen amb un angle de treball reduït. Molts culturistes parlen de ardent or dolor als músculs. La intensitat d’aquest mètode és comparable a entrenament intensiu.
Implementació
Per unitat / exercici entre 5-6 repeticions en el rang normal de moviment fins a l'esgotament complet. A continuació, es produeixen 2-4 repeticions on el pes no es torna a la posició inicial. Això permet repeticions addicionals tot i el complet esgotament. Per exercici, s’han de realitzar entre 4 i 8 sèries, en funció del nivell de rendiment.
Modificacions
Depenent de la càrrega muscular, es pot afegir una fase estàtica a les següents repeticions parcials per augmentar l’estímul de l’entrenament.
Objectiu
L’objectiu de les cremades és pressionar més els músculs i augmentar així el creixement muscular. Tanmateix, a causa de l’alteració de la palanca dels músculs, l’efecte de les repeticions addicionals és controvertit. Quan es prem el banc, se sap que el pit els músculs estan exposats al màxim estímul d 'entrenament quan bar és a pit nivell. No obstant això, l'entrenament amb cremades exclou aquesta fase de repetició.
Riscos
Si s’utilitzen correctament les repeticions parcials, la lesió dels músculs és impossible. Per evitar el risc de sobrecàrrega, és important prestar atenció als senyals dels músculs.
