Definició- Què és una sala de fitness?
Per descomptat, a aptitud habitació pot significar alguna cosa diferent per a cada persona o esportista. Bàsicament, però, significa la possibilitat d’entrenar a casa, és a dir, independentment de aptitud estudi o similar. Tanmateix, al món angloamericà, el terme "garage gym" és més comú. Tot i que a moltes zones dels Estats Units, aquesta habitació no necessàriament s’escalfa i, per tant, pot estar realment fora de casa a causa del clima temperat durant tot l’any, a Alemanya l’ús durant tot l’any només és possible si la sala també està climatitzada o forma part de la casa. L'equipament d'un aptitud sala està a l’altura dels requisits, el pressupost i les preferències de l’usuari.
Quin material d’entrenament he de tenir al gimnàs?
La qüestió de totes les preguntes a l’hora de configurar el vostre propi gimnàs. En principi, aquesta qüestió es pot abordar des de dos punts de partida. Un enfocament es relaciona principalment amb la motivació.
Es tracta d’equipar la sala de fitness amb equips que us donin ganes d’utilitzar-lo o entrenar-hi. Sense la motivació d’utilitzar l’habitació, el seu equip seria inútil. És principalment irrellevant si l’equip és per reforçar la força, resistència o formació en mobilitat.
Un altre enfocament és la qüestió dels equips que es poden utilitzar per cobrir el màxim nombre de possibilitats d’entrenament. És probable que gairebé tots els propietaris d’una sala de fitness o entrenador personal tendeixin a recomanar una barra i un conjunt de plats de pes. La barra es pot utilitzar per entrenar els braços, les cames o l’esquena.
Un afegit útil seria l’anomenat rack. En principi, això no és res més que almenys dos pals estables sobre els quals es pot col·locar la barra a qualsevol altura. El bastidor permet, doncs, agafar la barra cap d’alçada i així fer flexions de genoll davanteres i posteriors, premses militars, etc.
En la majoria dels casos, el bastidor també ofereix l'avantatge que hi ha una creu bar a l'extrem superior, que es pot utilitzar per fer estiraments, dits dels peus a barres, exercicis musculars o altres exercicis amb el vostre propi pes corporal. Una altra inversió que es pot considerar raonable seria la compra d’anells. Aquests són ideals per fer exercicis amb el vostre propi pes corporal.
Invertit rem, es poden fer immersions o exercicis d’estabilització. El fet que els anells estiguin lliurement suspesos significa que cada exercici sobre ells també activa els músculs auxiliars per mantenir els anells en una posició estable. Des del punt de vista de l'autor, un banc de pes ajustable seria la següent inversió lògica.
Amb ell, exercicis com ara premsa bancària, premsa de banc inclinada, horitzontal rem, les extensions de tríceps o les immersions també es poden realitzar ara al banc de peses. Equip per a resistència la formació no és urgent, però pot ser un complement útil. Per exemple, a rem màquina seria concebible.
Normalment es poden guardar verticalment, de manera que el consum d’espai es manté dins dels límits d’un dispositiu d’aquest tipus. No només s'utilitza per a resistència i entrenament físic, però també per construir la part posterior i cama músculs. Només en aquest punt tindria sentit començar a buscar peses o peses.
Un conjunt de peses fixes ofereix l’avantatge que no s’ha de canviar el pes de les peses, però un conjunt que inclou diversos parells de peses (les anomenades peses) és significativament més car que un conjunt de peses on es poden col·locar les plaques de pes canviat. Les bandes de resistència són una altra inversió sensata i de suport. Es poden utilitzar per facilitar exercicis de pes corporal, com ara flexions o músculs, recolzant l'estirament a la barra bar.
