Embarassada: sauna, sí o no?
En general, no hi ha res que impedeix suar a la sauna durant l'embaràs. Les dones que ja han anat regularment a la sauna abans de l'embaràs poden continuar fent-ho en general com a dones embarassades, des de l'inici de l'embaràs fins poc abans del part. El teu cos està entrenat, per dir-ho d'alguna manera.
Sauna durant l'embaràs: beneficis
La cura regular de la sudoració afavoreix la salut. Les temperatures semblants a la febre dins del cos activen les seves cèl·lules de defensa. La superfície de la pell també s'escalfa uns quants graus, fent que els vasos sanguinis es dilatin i els músculs es relaxin. Menys refredats, un sistema cardiovascular enfortit i menys problemes respiratoris i articulars són només alguns dels beneficis que es poden observar amb l'ús habitual de la sauna.
Les dones embarassades es beneficien d'una manera especial. En suar, el cos perd líquid. Això evita la retenció d'aigua als teixits (edema), que sovint pateixen les dones embarassades, i redueix l'edema existent.
A més, els músculs afluixats per la sauna són bons per al part. Les dones que van regularment a la sauna abans i durant l'embaràs, aparentment, tenen un part més fàcil i més curt a causa dels músculs relaxats (músculs pèlvics).
Sauna durant l'embaràs: riscos
Si pateixes problemes circulatoris i no tens experiència en sauna, no és aconsellable una cura de suor, sobretot durant els primers mesos d'embaràs. Si teniu un embaràs d'alt risc, complicacions de l'embaràs o queixes com hipertensió arterial, varius i problemes renals, no hauríeu de fer una sauna durant l'embaràs. Tampoc es recomana una sessió de sauna poc abans de la data de venciment. Les altes temperatures i també diversos additius aromàtics de la infusió poden desencadenar contraccions.
Per estar segur, sempre pregunteu primer al vostre ginecòleg si us recomanen les sessions de sauna com a dona embarassada.
Sauna durant l'embaràs: consells
Totes les dones embarassades, ja siguin entrenades o no, no haurien d'excedir-se amb la sudoració. Tanmateix, si tens en compte els següents punts, un dia de benestar a la sauna pot ser beneficiós durant l'embaràs:
- Menys és més: un màxim d'una visita a la sauna per setmana i dues sessions de sauna per visita.
- Prepareu-vos correctament: un bany calent de peus abans d'una visita a la sauna estimula la circulació i prepara suaument el cos per a la sudoració.
- Estades més curtes: només de cinc a deu minuts per sessió de sauna; per als que s'entrenen, en general mai més de 15 minuts.
- Eviteu el col·lapse circulatori: aixequeu-vos amb cura just després d'estar estirat, moveu les cames i aixequeu-vos lentament.
- Sense piscina d'immersió: en comptes de refrescar-se a la piscina d'immersió, és millor fer una dutxa freda amb una mànega, primer les cames, després els braços i finalment l'esquena i l'estómac.
Per cert, al nen no li importa una lleugera pujada de temperatura. Una visita curta a la sauna (menys de deu minuts) augmenta la temperatura corporal només d'un a dos graus. Una temperatura corporal de més de 40 graus centígrads esdevé crítica. Si les dones embarassades tenen cura de no romandre massa temps a la cabina de la sauna, no hi ha problemes de salut.
Després d'un dia a la sauna, deixeu que el vostre cos descansi i es recuperi, i beu molts líquids per reposar els perduts per la sudoració.
Bany de vapor o sauna?
Durant l'embaràs, les dones troben temperatures més baixes entre 50 i 60 °C més còmodes a la sauna. Fins i tot al bany de vapor, les temperatures solen ser inferiors als 50 °C. Malgrat les baixes temperatures, però, el bany de vapor sol ser menys tolerable per a les dones embarassades. La raó d'això és la calor humida, que posa més tensió a la circulació. La calor seca de la sauna provoca menys molèsties.
Embaràs: escolta el teu cos!
Presta atenció als senyals del teu cos. Si la calor de la sauna durant l'embaràs et fa sentir incòmode, és millor no suar. Tanmateix, si trobeu agradable la calor de la sauna durant l'embaràs i el vostre metge no la veta, no hi ha res que aturi aquesta forma de relaxació.
