Breu visió general
- Símptomes: estirament, dolor com a rampes al múscul, dolor en estirar i estirar el múscul.
- Tractament: Suspensió d'activitats esportives, refredament, embenat a pressió, elevació de l'extremitat afectada, repòs
- Curs de la malaltia i pronòstic: bo amb un descans adequat, entrenament lleuger generalment possible després d'una o dues setmanes
- Causa i factors de risc: seqüències de moviments no naturals, sobrecàrrega, manca d'escalfament abans de l'esport, músculs no entrenats
- Prevenir: Escalfament extens abans de l'esport, exercicis dinàmics de mobilització.
Què és un múscul estirat?
Què és un múscul estirat? Es refereix a un múscul estirat, que és una de les lesions esportives més freqüents. Però també a la vida quotidiana passa de tant en tant que un estira un múscul per un moviment antinatural o una sobrecàrrega aguda.
De la tensió muscular al trencament muscular
La lesió és encara més pronunciada en el cas d'una ruptura del paquet muscular. En aquest cas, es trenca tot un feix de fibres musculars. En casos extrems, si tot el múscul està completament tallat, això s'anomena trencament muscular.
Quins són els símptomes d'una tensió muscular?
Una tensió muscular es manifesta en un dolor d'estirament, semblant a una rampa, que generalment es desenvolupa lentament i es fa més fort gradualment. Normalment s'ha d'interrompre l'activitat (esportiva). Estirar i estrènyer el múscul estirat fa mal.
Com es pot tractar una distensió muscular?
Els metges tracten un múscul estirat de manera conservadora. Quan feu la pregunta: "La tensió muscular: fred o càlid?" s'aconsella seguir les mesures de primers auxilis segons el règim PECH:
- Descans: aturar l'activitat esportiva i descansar el múscul
- Gel: refredar la zona lesionada durant deu a 20 minuts (p. ex. amb una compresa freda o una compressa de gel).
- Compressió: aplicar un embenat elàstic de pressió
- Elevar l'extremitat lesionada
Una vegada que el dolor disminueix després de la fase aguda i l'augment de la tensió del múscul disminueix, està bé tornar a moure suaument el múscul estirat. Es recomanen exercicis d'estirament suaus i lleugers (és a dir, sense moviments curts de balanceig).
Especialment per als atletes professionals, un múscul estirat sovint es tracta encara més, com ara amb drenatge limfàtic, electroteràpia, apòsits de cinta o massatge.
Quant de temps dura una tensió muscular?
Tensió muscular: durada
Un múscul estirat generalment es cura sense problemes. De vegades, la durada varia en casos individuals. De vegades, el múscul es recupera en uns quatre o sis dies, permetent un entrenament lleuger. No obstant això, de vegades és necessari descansar d'una a dues setmanes.
Quines són les causes i els factors de risc d'un múscul estirat?
Diversos factors afavoreixen una tensió muscular o una altra lesió muscular. Aquests inclouen, per exemple, la manca d'escalfament abans de fer esport, una sobrecàrrega de músculs cansats, una condició d'entrenament insuficient, una falta de forma física o un calçat incorrecte.
Sense danys als teixits
Com es pot diagnosticar una tensió muscular?
Si se sospita d'una lesió muscular, com ara una soca, el metge primer pregunta sobre els símptomes i el mecanisme de la lesió. Les possibles preguntes a fer inclouen:
- Com va passar la lesió?
- On tens dolor exactament?
- Té alguna altra queixa?
Com es pot prevenir una tensió muscular?
Hi ha algunes mesures que es poden prendre per prevenir la tensió muscular, especialment durant l'esport. En primer lloc, és important escalfar bé els músculs abans de l'activitat esportiva. Entre altres coses, també són adequats els anomenats exercicis de propiocepció, per exemple en un tauler de balanceig.
