Seieu amb les cames estirades en un seient llarg sobre un coixinet. Intenteu estirar el genoll prement la part posterior del genoll fermament al suport. Això aixecarà el taló del terra.
Mantingueu l'extensió durant 5-10 segons i, a continuació, canvieu el genoll. Feu 3 passades per genoll. Continueu amb el següent exercici
