introducció
L’entrenament a l’aïllant de l’esquena compta com un exercici bàsic per enfortir els músculs de l’esquena, a més de l’entrenament sobre el llatí. L'aïllant de l'esquena s'utilitza amb més freqüència que el latissimus, especialment per a les queixes a la part superior del múscul deltoide. Com que la part superior del cos es pressiona contra una superfície de suport durant la fase de tracció, la càrrega a la columna vertebral és molt baixa i amb prou feines hi ha risc de moviment incorrecte. L’entrenament sobre l’aïllant posterior s’utilitza sovint a la zona de aptitud i health. En especial culturisme aquest exercici poques vegades es troba.
Músculs entrenats
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Múscul del cap (M. trapezius)
- Gran múscul rodó (M. teres major)
- Múscul del diamant (Musculus rhomboideus minor i major)
Descripció
La disposició del dispositiu és tal que el pes s’estira sobre un corró. Així, l’aparell funciona contra la gravetat, però l’atleta tira horitzontalment. L'atleta està assegut amb la part superior del cos vertical, les mans agafen aproximadament el doble de l'amplada de les espatlles (varia segons el dispositiu) fins a les nanses.
Els peus es mantenen fermament a terra. En cas de problemes d’esquena, es recomana col·locar els peus per sota de les natges. El punt de pressió de la superfície de suport es troba per sota del pit músculs.
El bar o la guia s’estira a l’alçada de les espatlles fins a la part superior del cos. Durant la fase de tracció, inhalació té lloc, però premeu respiració s’ha d’evitar. El pes de l'entrenament i el nombre de repeticions varien en funció del nivell de aptitud i objectiu d’entrenament.
Modificacions
Atès que l'execució del moviment està predefinida per a aquest dispositiu, la variació és molt limitada. Només es pot canviar la posició de les mans al mànec en alguns dispositius. Una adherència una mica més estreta fa que s’utilitzin els músculs del bíceps. Aquí trobareu informació sobre l'aïllador posterior amb l'expansor
