Exercicis
Posició enrere o asseguda: empènyer a través del buit del genoll dels estirats cama de manera que el M. Quàdriceps es tensa cap amunt (elevant l'estirat cama a la posició empesa) Squat (variacions): mantenir-se en la posició doblegada o simplement seure a la paret, a cavall ample o estret o fins i tot a la posició de la gatzoneta lateral) Estocades Per a tots els exercicis, com en general entrenament de la força, una execució adequada, no mori mai els genolls cap a l'extrem dels peus, empeny les natges cap enrere cap enrere en un revolt del genoll i la part superior del cos es manté recta i es manté la tensió abdominal i de l'esquena. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis per a l'articulació del genoll, l'escola del genoll, exercicis per a la ruptura dels lligaments intern i exterior
- Posició enrere o asseguda: premeu la tecla buit del genoll dels estirats cama de manera que el M. Quàdriceps es tensa (aixecar la cama estirada en posició pressionada)
- Doblegament del genoll (variacions): mantingueu-vos en la posició doblegada o simplement assegut a la paret, amplada o lliscament estret o fins i tot doblegament lateral del genoll)
- Passos d'error
Doblegament de genolls Passos de llungues Ponts (posició decúbit supí, peus en posició vertical, aixecament de la pelvis) Variació: aixecar les cames alternativament, empènyer la pelvis cap amunt i cap avall, escriure números amb la cama estirada Posició prona o peu de peu: aixecar la cama doblegada o estirada cap amunt. Exercicis a les màquines del gimnàs: premsa de cames llitera de cames Es poden trobar més exercicis a: Fisioteràpia a les màquines
- Poseu-vos en gatzoneta
- Passos d'error
- Pont (posició decúbit supí, peus cap amunt, pelvis cap amunt) Variació: aixeca les cames alternativament, empeny la pelvis cap amunt i cap avall, escriu números amb la cama estirada
- Variació: aixecar les cames alternativament, empènyer la pelvis cap amunt i cap avall, escriure números amb la cama estirada
- Variació: aixecar les cames alternativament, empènyer la pelvis cap amunt i cap avall, escriure números amb la cama estirada
- Posició propensa o suport de 4 peus: aixecar la cama doblegada o estirada cap amunt.
- Premsa de cames
- Extensions de cames
- Pont: Premeu la pilota entre els genolls i després les cames juntes.
- Posició lateral: Col·loqueu la cama superior cap endavant i premeu-la al terra.
Fer pont (veure més amunt) amb theraband al voltant dels genolls → Pressió cap a fora Posició lateral: aixecar la cama cap amunt (diversos Wdh i passes) Ampla flexió del genoll Per als músculs de la adductors i segrestadors, els exercicis per a la musculatura isquiocrural i els de la M. Quàdriceps són igual de bons, però es poden intensificar encara més amb els exercicis esmentats.
- Unió (vegeu més amunt) amb Theraband al voltant dels genolls → Pressió cap a l'exterior
- Posició lateral: aixecar la cama cap amunt (diversos Wdh i passades)
- Doblegat ample del genoll
Coordinació l'entrenament implica un control més específic dels músculs estabilitzadors que entrenament de la força per propiocepció. Els exercicis haurien de començar en una execució senzilla i després augmentar en dificultats. També s’han de fer en relació amb la capacitat del pacient per treballar sota pressió.
exercicis: augment dels exercicis al cap de poques setmanes: els pulmons i els genolls es doblegen a la superfície irregular. Salta de dreta a esquerra mantenint l'eix de la cama. Saltar sobre una cama sobre terreny irregular.
Sprint sobre estora gran amb parada brusca.
- Mou amb l'altra cama en totes les direccions ("8a escriptura")
- El terapeuta dóna estímuls de resistència a la pelvis, el genoll o el peu i llança una pilota al pacient perquè la concentració deixi de ser al genoll.
- Funcionant amb una estora Airex, llit elàstic, tauler vacil·lant
- Al principi caminar normal per acostumar-se al metro. Després, el pacient ha de deixar de caminar per ordre i mantenir la posició. La propera vegada que augmenti l’exercici, el pacient hauria de canviar a caminar més ràpid i després aturar-se.
- Els estocades i els genolls es doblegen a la superfície irregular.
- Salta de dreta a esquerra mantenint l'eix de la cama.
- Saltar sobre una cama sobre terreny irregular.
- Sprint sobre una estora gran amb parades brusques.
- Salts sobre l'estora o el suport d'una cama.
- Pràctica de peu de peu (important: mantenir els genolls lleugerament doblegats)
Tots els articles d'aquesta sèrie:
