El ciclisme és un dels esports més populars i la bicicleta és un dels equipaments esportius més versàtils. Això es deu al fet que es pot utilitzar a qualsevol lloc i en una àmplia varietat de condicions paisatgístiques i és igualment adequat per a joves i grans. Com a filar, ha conquerit el aptitud estudis i, per tant, també s’ha independitzat del clima. És excel·lent resistència entrenament i com a entrenament contra excés de pes i immobilitat.
L’emoció de pedalar
El ciclisme enforteix condició i constitució general. Entrena no només el cama músculs, però també els de l’abdomen, els peus, els braços i la pelvis. Enforteix els pulmons, cor i circulació, i al mateix temps alleuja el sistema musculoesquelètic. Per tant, també és adequat per a persones amb mobilitat limitada. Perquè a la bicicleta tot el cos entra en un estat de flux, molta felicitat les hormones són alliberats. Sens dubte, també contribueix al fet que es fon les coixinetes de greix a les natges, malucs i cuixes, ajuda en contra cel·lulitis i prevé varices.
Pedalant segons el pla
Fer alguna cosa pel vostre health, no cal pedalar com els professionals del Tour de França. Fins i tot un viatge diari a la feina, vacances o excursions de cap de setmana us millorarà aptitud.
En qualsevol cas, els nouvinguts haurien d’anar amb lentitud. En cas contrari, hi ha un risc de desagradable dolor muscular. Però al cap d’unes tres setmanes, fins i tot els no entrenats poden posar-se al dia amb els seus cavalls d’acer. Tot i això, cal pedalar regularment tres vegades a la setmana. Els primers cinc minuts s’han de dedicar a anar amb bicicleta sense problemes warm up els músculs.
La primera setmana no hauríeu de passar més de 20 minuts a la sella. En el segon, pot ser tres vegades 40 i en el tercer 60 minuts per dia d’entrenament.
L’equipament adequat
Les bicicletes estan disponibles en tots els rangs de preus. El més important és que estiguin ben mantinguts i que siguin aptes per a la carretera. Per seure sa, assegureu-vos que teniu una sella ben encoixinada (amb gel, per exemple) amb un seient complet. Una postura vertical o canvis més freqüents en la posició asseguda, així com trencaments regulars, eviten adormiment i dolor a les natges i genitals. Portar casc no és obligatori, però sí per seguretat personal. També és un model a seguir per als nens, per als quals els cascos són una protecció indispensable.
Sentir-se bé fent exercici és el lema
Si us adheriu a aquest programa inicial i continueu formant-vos constantment, notareu ràpidament quants avantatges es poden obtenir. Però no ho oblideu: sentir-vos bé mentre feu exercici és el lema. La millor manera de comprovar el pols és assegurar-se que no s’excedeix amb el ciclisme. La regla bàsica per fer entrenaments en el rang de pols perfecte és: 220 menys l'edat menys 30%. Per tant, una jove de 30 anys hauria d’arribar als 130 amb el pols d’entrenament.
