Sempre es pot confiar en els nostres peus, cada dia ens transporten a través de la vida quotidiana i, en definitiva, de tota la nostra vida, sempre que estiguin sans. Les deformitats als peus poden lead als problemes del peu i dolor. Amb exercicis gimnàstics especials, per exemple a l’oficina o en viatges llargs, es poden reforçar els músculs dels peus i prevenir possibles problemes als peus.
Els peus com a eines de subjecció?
Heu intentat mai agafar un bolígraf del terra amb els dits dels peus sense fer servir les mans? Difícil? Tot i que els nens encara poden utilitzar els peus sense esforç per recollir objectes avui en dia, causa problemes a la majoria d’adults. En temps anteriors, els peus no només eren importants per als humans com a element del cos de suport, sinó que també servien com a eina tàctil i d’adherència. No obstant això, les sabates estretes i incòmodes, així com la manca de moviment dels peus i els dits dels peus poden lead a l 'atròfia del músculs del peu. Amb una gimnàstica dirigida als peus, podeu mantenir els peus sobre els dits dels peus i, al mateix temps, contrarestar les possibles queixes del peu, com ara Hallux valgus, peus plans o peus estirats. Gimnàstica de les venes: 9 exercicis per a venes sanes
Els exercicis als peus us permeten continuar
Per augmentar la mobilitat dels dits dels peus i enfortir el músculs del peu, és important fer exercicis amb els peus regularment. Els que ja pateixen problemes de peus i dolor Definitivament, hauríeu de buscar consell mèdic abans de fer gimnàstica per saber quins exercicis són els adequats. Això es deu, fins i tot amb preexistents deformitats del peu, la gimnàstica dirigida pot tenir efectes positius. Spiraldynamics és una nova forma de moviment teràpia que també es pot utilitzar per prevenir i possiblement alleujar els símptomes de Hallux valgus, una deformació de la bola del dit gros del peu. Per a les queixes existents és important que els exercicis també siguin adequats per al problema respectiu. Per a tots els altres, traieu-vos de les sabates i els mitjons i divertiu-vos durant els exercicis amb els peus.
6 exercicis de gimnàstica del peu
L’objectiu de la gimnàstica del peu és mantenir el peu i els dits en moviment i enfortir els músculs. Podeu provar gimnàstica amb els peus asseguts o de peu, a l’oficina o a casa; molts dels exercicis també us semblaran familiars sense haver-los classificat fins ara com a gimnàstica especial per als peus. Aquí teniu algunes idees per fer exercicis als peus:
- Si esteu assegut en una cadira, podeu començar col·locant els peus un al costat de l’altre a terra sense que es toquin. A continuació, aixequeu lleugerament un peu i encercleu-lo unes deu vegades en sentit horari i deu vegades en contra. A continuació, canvieu de cames i repetiu l'exercici. Al final, podeu aixecar i encerclar els dos peus alhora.
- O bé intenteu fer servir els peus per moure retalls de diaris a la paperera. Aquest exercici també és el més adequat per als nens, ja que no només exerceix els peus, sinó que també fa que els músculs del riure funcionin al mateix temps.
- Un altre exercici és enfonsar un diari en una bola amb els peus i suavitzar-lo de nou.
- Seieu a terra i intenteu aplaudir amb els dos peus.
- Per als exercicis de peus estant de peu, de tant en tant podeu anar de peu per canviar el pes.
- També podeu passejar tranquil·lament per l’habitació amb les puntes dels peus i baixar molt lentament els peus de nou i rodar, canviar el pes de nou i ara caminar amb talons.
Protecció contra la trombosi en viatges llargs
Especialment en viatges més llargs, que impliquen assegut durant hores en un avió, cotxe o tren, és important contrarestar el risc de possibles trombosi. A més de portar mitges de compressió, es poden afluixar els peus amb petits exercicis gimnàstics. I no us preocupeu: la gimnàstica es pot fer fàcilment des del vostre seient sense atreure més l'atenció dels companys de viatge. Simplement aixecar els dits dels peus i talons alternativament de tant en tant pot ajudar. També és beneficiós moure els peus en petits cercles. Aixecar les natges promet afluixar-se encara més. Per fer-ho, agafeu-vos amb el braç amb les dues mans i, després, sense aixecar-vos, aixequeu les natges. Un cop assegut de nou, col·loqueu els peus fermament a terra paral·lels i premeu les cuixes juntes fermament diverses vegades seguides. La manera més eficaç és repetir tots els exercicis una i altra vegada i, si és possible, caminar uns quants passos un cop per hora. Tant si viatgeu com si feu la vostra vida diària, els exercicis als peus us poden ajudar a evitar problemes problemàtics als peus, i també són divertits. Aigua a les cames: què fer amb els peus inflats?
