Què he de considerar com a principiant?
Per a tots els nouvinguts és important trobar l'esport que més us agradi. El millor entrenament no serveix de res si no es manté a la pilota per falta de motivació. També és important prestar atenció a l 'estrès de articulacions durant els diversos resistència esports.
Per exemple, si jogging és una forta tensió als genolls i als turmells, aquesta forta tensió no es produeix en bicicleta. Un altre aspecte important és adaptar la formació a l’actualitat aptitud nivell. Els principiants haurien d’anar acostumant el cos a la soca perquè ho facin resistència esports amb una freqüència d’entrenament baixa (aproximadament dues vegades per setmana) durant uns 30 a 45 minuts.
Una vegada que el cos hagi acceptat això, es pot augmentar la intensitat, la freqüència o la durada de les sessions d'entrenament individuals. Si decidiu practicar l'esport de manera permanent, l'elecció de l'equipament esportiu adequat és un punt que no s'ha de descuidar. Especialment a funcionament, una sabata ben esmorteïda, possiblement reforçada, és un criteri important per reduir la tensió a la articulacions i evitar males postures.
Amb quina freqüència s’ha de fer un entrenament de resistència idealment?
La resposta a aquesta pregunta depèn de l’entrenament de l’esportista condició, la seva capacitat de regeneració i la durada de les unitats d’entrenament. Els estudis han demostrat en el passat que una vegada a la setmana resistència la formació no té cap efecte sobre el rendiment i el sistema cardiovascular. Els descansos d’entrenament entre les unitats són massa generosos. Es recomana de dues a tres unitats de formació per setmana si l'objectiu declarat és millorar el rendiment i enfortir el sistema cardiovascular. No obstant això, si el entrenament de resistència només serveix com a complementar a un esport principal, s’ha de procurar que l’esportista no entrisobreentrenament".
Es pot combinar l'entrenament de resistència amb la formació muscular?
Entrenament de resistència es pot combinar amb la construcció muscular fins a cert punt. Si mireu triatletes o marató els corredors, per exemple, només es veuen una mica més musculats que els aficionats. Els atletes de força o els culturistes, en canvi, tenen una massa muscular molt més gran que un atleta aficionat. Això indica que l’acumulació muscular depèn del tipus i la intensitat de l’entrenament. De fet, entrenament de resistència condueix a un canvi en el tipus de fibra muscular i només en una petita mesura a un augment de la massa muscular.
Hauria de fer entrenament de resistència abans o després de l’entrenament amb peses?
Cada atleta ha de trobar la resposta a aquesta pregunta per si mateix. No obstant això, la majoria de la gent sol combinar l'entrenament de resistència amb entrenament de la força. Atès que la tensió i la fatiga associada durant l'entrenament de resistència no són tan grans com durant entrenament de la força, és més fàcil afegir aquesta formació a la formació més exigent. Per descomptat, aquesta pregunta també depèn dels grups musculars que s’estan entrenant. Per exemple, si només s’utilitzen músculs de la part superior del cos entrenament de la força, es podria preferir un entrenament de resistència centrat principalment en la musculatura del cos inferior a l’entrenament de força.
