Com puc quedar prim?

introducció

Com puc quedar prim? - Hi ha tantes respostes a aquesta pregunta com persones diferents. Obesitat a causa de la manca generalitzada d'exercici en l'estil de vida actual i la ingesta excessiva de calories és un problema multifacètic.

A l’hora de trobar una manera de perdre pes d’una manera sana i el més permanent possible, tothom ha de decidir per si mateix quina és la millor manera d’adaptar-se. Tot i que hi ha informes sobre suposades dietes miraculoses o l’eina definitiva, al final ni tan sols aquestes no poden canviar un simple fet: l’única manera de perdre pes és consumir menys calories del que consumeixes. Si us ajuda a evitar certs aliments o augmenta la ingesta d’un determinat grup de nutrients, podeu fer-ho.

Fins i tot si voleu canviar els hàbits alimentaris el menys possible i preferiu fer més exercici, encara podeu perdre pes. Per últim, però no menys important, ara hi ha un enorme mercat de medicaments, dietètic suplements o productes dietètics que se suposa que elaboren baixar de pes més fàcil. Tanmateix, aquests productes, igual que l’elogiat “Blitzdiäten”, s’han d’utilitzar amb precaució.

El més prometedor és canviar el vostre dieta permanentment. Tot i això, les retallades no han de ser tan greus que s’aturin després de l’eufòria dels primers dies perquè s’ha de renunciar a gairebé tot. A més, les dietes radicals comporten el risc de símptomes de deficiència.

Independentment de l’aspecte que tingui el vostre propi enfocament, s’ha de dissenyar de manera que pugueu implementar-lo durant un període de temps més llarg. Si us ajuda, grups organitzats, com Weightwatchers®, també us poden ajudar a mantenir-vos a la pilota. La vostra parella o bons amics també us poden ajudar a posar en pràctica els vostres plans a llarg termini.

Si creieu que mengeu sovint en situacions d’estrès o per fer front a la frustració i el dol, també pot tenir sentit mirar de prop els vostres antecedents psicològics. Depenent de la gravetat dels problemes, l’entrenament pot millorar les condicions de vida o psicoteràpia pot ajudar a resoldre problemes. Normalment es canvia de dieta és molt més fàcil llavors.

No importa per quin motiu comenceu per un dieta, un canvi de dieta sol ser un benefici per al vostre health. En qualsevol cas, l’esport és un bé complementar a qualsevol pla per aprimar. Per descomptat, sempre que pugueu fer-ho físicament.

No importa si voleu perdre pes health per raons o si us pregunteu com em convertiré en prim per semblar una celebritat XY, l’esport contribueix a l’èxit. Així, l’activitat esportiva augmenta el consum de calories de l’organisme. Com a resultat, no us heu de limitar tant pel que fa als aliments, cosa que augmenta les vostres possibilitats de mantenir el canvi dietètic a llarg termini.

No és del tot necessari fer sessions de formació específiques per a això. La integració de l'activitat física a la vida quotidiana també té efectes positius clars. Per exemple, fent servir les escales en lloc de l’ascensor o caminant o anant en bicicleta a la feina o al supermercat en lloc de conduir.

Un altre efecte secundari de l’esport és la sensació d’assoliment que genera. Sobretot al començament d’una dieta, aprimes molt més ràpidament si ho combines amb esports. Endurance esports com jogging, caminant, natació o el ciclisme són especialment adequats per a això.

Tot i això, heu de triar el tipus d’esport que voleu fer. És millor cremar-ne menys calories per unitat d’entrenament, però mantingueu-vos a la pilota. A més de la pèrdua de pes, també us sentireu més en forma i saludable després de l’entrenament, cosa que pot augmentar considerablement la motivació tant per a l’esport com per al canvi de dieta.

Si voleu aprimar sobretot per motius visuals o estètics, també podeu fer-ho entrenament de pes o altres esports més de formació corporal a més de resistència esports. D’aquesta manera el cos apareix més prim i menys flàccid més ràpidament. D'aquesta manera, també es té aquí una sensació substancialment més ràpida de tenir un efecte.

A part de les consideracions específiques sobre la qüestió de com aprimar-se, l'esport té tants efectes positius sobre el cos i la prevenció de moltes malalties que en general és un enriquiment per a health. Malgrat els nombrosos efectes de l'esport com a part d'una dieta, per descomptat també és possible perdre pes sense fer exercici (vegeu: Perdent pes No obstant això, en aquest cas, heu de prestar especial atenció a la vostra dieta. Com que no hi ha manera d’augmentar el consum de calories, l’única mesura és reduir la ingesta de calories.

En l’àmbit d’aquest canvi de dieta hi ha moltes possibilitats. Si us ajuda a tenir un esquema molt ferm, podeu recórrer a plans de dieta ja fets. No obstant això, atès que aquests plans solen especificar exactament el que se us permet menjar amb quin àpat, de vegades poden restringir severament la vostra rutina diària.

Per tant, si us compliu el pla, heu de pensar una mica sobre què us permet menjar i què no podeu menjar. S’ha d’evitar més aviat les dietes radicals, en què només es mengin ous, patates o similars. Actualment, l’anomenada dieta mediterrània es considera la forma més saludable de menjar.

Podeu obtenir llibres de cuina i material d’informació exactes als centres d’assessorament o al vostre metge de família. Les fruites i verdures tenen un paper important en les recomanacions actuals. Atès que tots dos contenen pocs calories, però molts importants vitamines, no se’n pot menjar prou.

La carn i el peix s’han de consumir en quantitats més petites. Si és possible, s’han d’evitar els productes de farina blanca i, per descomptat, qualsevol cosa que contingui molt sucre. L’antiga suposició que el greix engreixa es considera refutada.

No obstant això, dins de la gamma de greixos, a més a més, es van endevinar / aconsellar àcids grassos insaciats diverses vegades, ja que es produeixen, per exemple, en olis vegetals o també en peixos o fruits secs. Els greixos saturats i, sobretot, els greixos trans, ja que es presenten alegrement en greixos fregits, cal evitar-los. Aquestes recomanacions es representen molt clarament a les piràmides nutricionals, que sovint també estan disponibles a les companyies d'assegurances mèdiques.

Basant-vos en aquestes regles generals, podeu elaborar un pla segons les vostres preferències individuals. També hi ha molts llibres de cuina amb bones receptes, on es proporciona aproximadament el contingut calòric dels plats. Si ho desitgeu, podeu determinar el vostre requeriment diari de calories o llegir el valor aproximat de les taules.

A la llarga, però, hauríeu d’intentar desenvolupar la sensació de quant podeu menjar per perdre o no guanyar pes. Si ja feu una dieta equilibrada i sana, però simplement mengeu massa, també podeu començar menjant una mica menys que abans de cada àpat. No ha de ser només la meitat.

També és important fixar-se en els seus propis hàbits. Moltes persones consumeixen quantitats relativament grans de calories d’una manera que ni tan sols noten. Totes les begudes endolcides són molt traïdores en aquest context.

Fins i tot mentrestant s'anuncien amb freqüència wellness o equilibrar les begudes encara contenen molt de sucre, sense oblidar els refrescos i els sucs. També les amanides sovint suggereixen que són plats saludables i baixos en calories. No obstant això, a causa de les salses i altres ingredients, sovint poden mantenir-se al dia amb altres plats principals. Amb tot, una dieta només pot ser una mica més llarga i, possiblement, començar una mica més lent amb l’ajut del canvi d’aliments. Tot i això, si heu aconseguit canviar els vostres hàbits alimentaris i identificar trampes calòriques a la vida quotidiana, l’èxit sol ser de llarga durada.