Com estan les coses a casa? | Dejunament per intervals: fins a quin punt és efectiu?

Com estan les coses a casa?

Primer heu de decidir per un dels intervals el dejuni mètodes. En total, el mètode 16: 8 sembla ser el mètode més fàcil d’integrar a la vida quotidiana i mantenir-se al dia. Si es decideix per una variant, hauria de proporcionar una mena de calendari.

Amb el 16: 8-el dejuni s'hauria de planificar així, quan es pot prendre el primer i el darrer àpat. Amb 5: 2-el dejuni s'ha de determinar els dos dies de dejuni. El millor manté el tot per escrit.

Amb el mètode 5: 2, s’ofereix a més de pensar-hi, els aperitius que voldríem prendre els dies de xamfrà. El millor és tenir els ingredients essencials a casa. Com que directament al començament de l'interval de xamfrà, pot ser pesat haver d'anar només a comprar amb el buit estómac.

També amb el mètode 16: 8 no pot perjudicar preocupar-se pel tema d’una nutrició sana i equilibrada i seleccionar potser algunes receptes adequades. A més, sempre s’ha d’assegurar de beure prou líquid (almenys 2 litres al dia). Si es comença el dejuni a intervals per aconseguir una reducció de pes, és una bona idea documentar el pes inicial.

Sovint també és útil mesurar i registrar addicionalment la circumferència del maluc. És important no pesar-se diàriament després del començament del dejuni. El pes corporal està subjecte a fluctuacions diàries importants, de manera que sovint pot resultar frustrant pesar-se amb freqüència. És una bona idea pesar-se un dia fix de la setmana. Si és possible en les mateixes condicions, preferiblement al matí després d’anar al lavabo i abans del primer àpat.

Quant de temps s'ha de dejunar per intervals?

El dejuni per intervals és una de les dietes, però, en contrast amb moltes altres formes de dieta - També és adequat permanentment per a la vida quotidiana. Per tant, es considera també com una forma nutritiva duradora i significativa. En particular, el mètode 16: 8 pot ser adequat per a la vida quotidiana. Per tant, no hi ha límit de temps per a intervals xamfrans. Els humans, que comencen amb l'interval xamfrà, poden decidir si volen integrar-se o acabar de nou durament xamfrats a la seva vida quotidiana, si s'ha assolit l'objectiu de pes desitjat.