Explicació
aquest pla de formació és adequat per definir específicament la musculatura ja acumulada. El pla de formació es basa en la culturisme principi de preesgotament en principi i funciona a causa d’una fatiga prèvia de la musculatura. Es realitzen dos exercicis directament un darrere l’altre, que tensen el mateix múscul.
El primer joc es realitza fins que s’esgoten els músculs i, després, el segon exercici es fa sense descans. L’entrenament és particularment feixuc i només és adequat per a esportistes amb força experimentats. Els culturistes professionals utilitzen aquesta forma d’entrenament abans de les competicions.
A més de, són decisius per a la definició òptima de la musculatura entrenament de la força, formació específica de resistència i una alimentació adequada. Només aquells que cremen excés de greix poden aconseguir una definició de la musculatura. Per tant, després del entrenament de la força, Una resistència s'hauria de completar la unitat d'almenys 45 minuts.
Pla de formació
Dia 1: pit, coll i espatlla Dia 2: esquena i panxa Dia 3: cames i braços
- Papallona | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | No trencar
- Premsa de banc | 3 conjunts | 12, 10, 8 repeticions | Pausa de 90 segons
- Aixecament de l'espatlla | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | No trencar
- Premsa del coll | 3 conjunts | 12, 10, 8 repeticions | Pausa de 90 segons
- Avanç | 3 frases | nombre màxim de repeticions | sense pausa
- Aixecament de pàgines | 3 conjunts | 12, 10, 8 repeticions | Pausa de 90 segons
- Pull-ups | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | sense pausa
- Els latissimus es mouen "amples" | 3 conjunts | 12, 10, 8 repeticions | Descans de 90 segons
- Rem assegut | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | No trencar
- Aïllador d'esquena | 3 conjunts | 12, 10, 8 repeticions | Descans de 90 segons
- Crunches | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | No trencar
- Crunch invers | 3 conjunts | 12, 10, 8 repeticions | Pausa de 90 segons
- Genolls dobles | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | No trencar
- Premsa de cames | 3 conjunts | 15, 12, 10 repeticions | Descans de 90 segons
- Rínxol de cames | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | No trencar
- Extensió de la cama | 3 conjunts | 15, 12, 10 repeticions | Descans de 90 segons
- Aixecador de vedells dret | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | No trencar
- Elevador de vedells assegut | 3 conjunts | 15, 12, 10 repeticions | Descans de 90 segons
- Curl de bíceps | 3 conjunts | nombre màxim de repeticions | sense pausa
- Hammer Curl | 3 conjunts | 12, 10, 8 repeticions | Descans de 90 segons
