Dosi
Ja que només una part de vitamina D s’absorbeix a través dels aliments i l’altra part es forma a la pell a través dels rajos del sol, és difícil determinar un valor guia per a una dosi diària. La quantitat de vitamina D produït pel propi cos depèn de molts factors, com el tipus de pell, el lloc de residència i l’exposició al sol. Un diari vitamina D Es recomana una ingesta de 20 micrograms, tot i que els nens i la gent gran haurien de consumir-ne més.
Per als lactants en el seu primer any de vida, la meitat d’aquesta quantitat, és a dir, 10 micrograms al dia, es considera la pauta recomanada. Si es manté al sol durant uns 15 o 20 minuts al dia, la pell també pot produir part de la vitamina D. No és aconsellable una estada al sol més llarga sense protecció, ja que al cap de 30 minuts, s’ha produït prou vitamina D per aturar la producció. Les visites periòdiques als solaris a l’hivern també poden ajudar a mantenir el nivell de vitamina D en un nivell adequat.
Sobredosi
Es diu una sobredosi de vitamina D hipervitaminosi D. La probabilitat de desenvolupar un excés de vitamina D és molt baixa. Tan poca vitamina s’absorbeix a través dels aliments que és gairebé impossible. Fins i tot l’exposició massiva a la llum solar no produeix prou vitamina D com per provocar una sobredosi, tot i que prendre una gran quantitat de preparats de vitamina D pot provocar una sobredosi de vitamina D.
En aquest cas a l’intestí va augmentar calci es reprèn, cosa que es pot demostrar, entre altres coses, al sang. Si el calci la quantitat supera un determinat valor, es poden formar dipòsits freds al sang d'un sol ús i multiús. o als ronyons. A més, es poden produir trastorns del tracte gastrointestinal, que es manifesten com a nàusea, vòmits, restrenyiment or rampes abdominals.
Arítmia cardíaca també es pot desencadenar per una sobredosi de vitamina D. En nens, una sobredosi de vitamina D comporta trastorns del creixement i un augment permanent de la temperatura corporal. En casos extrems, una dosi massa alta de vitamina D pot provocar la mort. Tant la sobredosi com la manca de vitamina D poden provocar diarrea. En determinades circumstàncies, pot ser necessària la intervenció del metge.
