En quina forma s’han de dosificar les proteïnes?
Com s'ha esmentat anteriorment, la necessitat de proteïnes varia. Els atletes competitius, les dones embarassades, les mares lactants, els nens i també els adolescents tenen una necessitat que de vegades es desvia considerablement de la norma. El grup de persones que tenen un requeriment de proteïnes augmentat també inclouen persones amb hàbits alimentaris canviats i, per tant, una ingesta baixa d’energia i / o carbohidrats.
El metge tractant decideix sobre l'administració addicional de proteïnes i la dosi correcta, que sempre s’ha d’aconsellar individualment. Les persones que vulguin promoure la síntesi de proteïnes mitjançant la ingesta específica de proteïnes han de tenir un carbohidrat i una proteïna equilibrats equilibrar. Segons el coneixement actual, una barreja de proteïnes de, per exemple, productes de sèrum-caseïna d'aprox.
15 g en combinació amb una ingesta equilibrada d’hidrats de carboni d’aprox. 40 g, que es prenen directament abans o després d’una sessió d’entrenament muscular, poden augmentar la síntesi de proteïnes. Tot i això, cal tenir en compte els aspectes següents: No s’ha de superar la ingesta total de proteïnes.
S’aplica la següent pauta: 2 g de proteïna per kg KM. Cal tenir en compte que una quantitat determinada ja és absorbida per la dieta. Amb una ingesta energètica suficient, es pot aconseguir una ingesta de proteïnes d’1.5 g de proteïna kg KM dieta sol.
Per tant, hi ha un risc de massa suplementació. Prendre’l directament abans d’una sessió d’entrenament pot comportar-ho estómac problemes. Sobretot en el cas de coneguts estómac problemes, l’admissió s’ha de produir unes 2 hores abans de la unitat d’entrenament.
Durant la sessió d 'entrenament, la ingesta addicional de suplements pot provocar un augment de la pèrdua de líquids. Els efectes secundaris resultants s’han de compensar amb l’augment de l’alcohol.
- No s’ha de superar la ingesta total de proteïnes.
S’aplica la següent pauta: 2 g de proteïna per kg KM.
- Cal tenir en compte que ja s’absorbeix una quantitat determinada a través dels aliments. Amb un subministrament energètic suficient, es pot aconseguir una ingesta de proteïnes d’1.5 g de proteïna kg KM dieta sol.
- Per tant, hi ha un risc de massa suplementació.
- Prendre’l directament abans d’una sessió d’entrenament pot provocar-ho estómac problemes. Especialment en cas de problemes estomacals coneguts, la ingesta hauria de ser aproximadament 2 hores abans de la sessió d’entrenament.
- Durant la sessió d'entrenament, es pot produir una pèrdua de líquid augmentada a causa de la suplementació addicional. Els efectes secundaris resultants s’han de compensar amb l’augment de l’alcohol.
