Després de la primers auxilis mesures, les parts del cos afectades per tensions i contusions s'han de refredar i elevar o alleujar durant diversos dies. Milloren els moviments curosos i lents en cas de soca sang flueix cap al teixit i afavoreix així el procés de curació.
En cas de contusió, en general s’ha de tenir més precaució: només quan la inflamació i els hematomes hagin disminuït es pot reprendre més exercici. El temps que s’ha de suspendre l’activitat esportiva depèn de l’extensió de la lesió i del malestar.
Durada de les contusions i les soques
Com a regla general per a les soques i les contusions, podeu reprendre amb compte l'exercici físic i estirament quan ja no hi siguis dolor - que pot trigar tant a Moretones com ho fa per a fractura.
Si només és una tensió lleugera o un estirament excessiu, podeu tornar a estar en forma després de tres a cinc dies si es tracta immediatament. Múscul esquinçat les fibres o els músculs esquinçats requereixen diverses setmanes de descans per evitar la formació de cicatrius, que són particularment susceptibles a lesions. En cas de dubte, pregunteu al vostre metge.
Reduir el risc de lesions
Eviteu lesions quan feu exercici fent dosis adequades a la vostra aptitud nivell per evitar un ús indegut i excessiu i escalfant durant un temps suficientment llarg (estirament exercicis, lents funcionament).
L’entrenament d’escalfament s’hauria d’adaptar a l’esport respectiu i, sobretot, ja s’hauria de realitzar en les mateixes condicions en què es duran a terme els entrenaments o les competicions més endavant. En termes concrets, això significa, per exemple, que ja heu posat les mateixes sabates per posar els músculs i articulacions sota la soca adequada.
També és millor prescindir del llarg vestit d’entrenament, perquè si el traieu es produeix un descens de la temperatura, que torna a reduir la d'un sol ús i multiús. es dilata per l’escalfament i, per tant, augmenta el risc de lesions.
Eviteu contusions i tensions durant els esports
Tingueu en compte també els consells següents per evitar contusions i tensions durant els esports:
- Especialment després d’una malaltia (potser encara no totalment curada), preneu-la lentament.
- A més, el cansament excessiu i hipotèrmia augmentar el risc d’una soca.
- Si una articulació és el vostre punt feble conegut (per exemple, si continueu girant), protegiu-la amb un embenat elàstic, per exemple.
- Feu un esport en què s’agrupen certes lesions, eviteu-ho amb roba de protecció adequada, per exemple, genolleres per al voleibol, un casc per a la línia patinatge artístic, un protector d 'esquena per a la bicicleta de muntanya o un turmell puny per a arts marcials.
