Posició inicial asseguda a l’escriptori, els peus ferms a terra amb les cames obertes, els braços recolzats sobre el cos amb els palmells girats cap endavant. Exercici d’execució; la pelvis s’empeny cap endavant sobre les estèrnum està aixecat, els omòplats cap avall cap a la part posterior de les butxaques dels pantalons, els braços estirats i lleugerament oberts, la part posterior de la cap empeny cap al sostre, mentre es canvia la posició respiració relaxat 7-10 seg. La posició es manté durant 7-10 segons. amb relaxat respiració, després es va relaxar i es va afluixar de nou.
Efecte Entrenament postural, enfortiment dels músculs de l’esquena i de l’espatlla: Seient a l’escriptori, els peus ferms a terra amb les cames obertes, els braços recolzats al cos amb els palmells cap endavant. Execució de l’exercici; la pelvis s’empeny cap endavant per sobre de les estèrnum s’aixeca, els omòplats cap enrere cap a les butxaques dels pantalons, els braços estirats i lleugerament oberts, la part posterior de la cap empeny cap al sostre, inclina la part superior recta del cos cap endavant fora del maluc articulacions, la posició es manté durant 7-10 segons. mentre respiració relaxat La posició es manté durant 7-10 segons. amb respiració relaxada, després relaxeu-vos i relaxeu-vos de nou Efecte Entrenament postural, enfortiment dels músculs de l’esquena i de l’espatlla Posició inicial: Seient a l’escriptori, els peus ferms a terra, avantbraços posats sobre la taula Exercici Els avantbraços es pressionen fermament sobre la taula al melic en direcció a la columna vertebral, empenyeu la part posterior del cap cap al sostre, el pit es redreça sense elevar les espatlles, la tensió és d'aprox.
Mantingueu-ho durant 7-10 segons. sense aguantar la respiració, repetiu diverses vegades Efecte Enfortiment dels músculs del braç i l’espatlla, millora de la postura Posició inicial Assegut davant de l’escriptori, els peus ferms a terra, les mans entrellaçades pit Mantingueu-ho durant 7-10 segons, continueu respirant tranquil·lament durant la tensió, afluixant l'efecte Enfortiment del pit Posició inicial del seient davant de l’escriptori, els peus oberts i ferms a terra, els dits entrellaçats davant del pit. estèrnum redreçar-se, mantenir la tensió durant aprox. 7-10 segons, continua respirant tranquil·lament durant la tensió, efecte afluixador Enfortiment dels músculs de l'espatlla i de l'esquena
