Si baixar de pes, Menjar més sa, equilibrar la vida quotidiana o fer prou esport, la gent sempre pren moltes resolucions per a un nou any. Però les bones intencions també s’implementen, no és tan fàcil. Algunes persones tenen dificultats per superar els seus obstacles interns. Tantes resolucions ja fracassen a principis d'any. D’altres manquen d’ambició i resistència, cosa que significa que mai no arriben al seu objectiu. Donem onze bons consells sobre com posar en pràctica les vostres resolucions sense trencar-les prematurament.
1. fixar objectius petits
No us aclapareu amb diverses resolucions de seguida ni definiu els vostres objectius massa alt. És millor establir objectius intermedis petits. Perquè es van aconseguir objectius intermedis lead a molts petits èxits amb moments de felicitat i ajuda a mantenir-se a la pilota. I els moments recurrents de felicitat augmenten la vostra motivació. Això fa que sigui més fàcil assolir la resolució, el gran objectiu. Després d’haver aconseguit un petit resultat, val la pena augmentar gradualment i desenvolupar el vostre propi rendiment. 10 bones resolucions per al nou any
2. formular objectius en termes concrets
Immediatament després de prendre una resolució, haureu de formular-la clarament i elaborar una estratègia. Per exemple, si voleu aprimar, la resolució "Vull aprimar tan aviat com sigui possible" no és suficient. És millor pensar quants quilograms voleu perdre en quin període de temps amb què dieta. Al principi, penseu en com podeu aconseguir millor el vostre objectiu i formuleu-vos un mètode que es pugui integrar fàcilment a la vostra vida quotidiana. Si heu pensat bé en la vostra resolució, també podeu crear un pla mensual o anual. Quan apliqueu la vostra resolució, és útil mantenir un diari. Hi podeu assenyalar el vostre benestar, la vostra rutina diària i els objectius assolits. L’anotació ajuda a mantenir un registre concret de la resolució, a planificar-la d’una manera manejable i a reconèixer ràpidament els errors en la implementació. A més, un objectiu clarament formulat també us prepara mentalment per al projecte de la millor manera possible. Això sovint ajuda a superar el porc interior i a començar amb la implementació.
3. recompenses entremig
Petites recompenses augmenten la motivació i ajuden a desenvolupar la disciplina. El millor és premiar-se després de petites victòries d’etapa. Per exemple, tracteu-vos tan bon punt hàgiu perdut uns quants quilos, encara que encara no s’hagi assolit el pes desitjat. Premieu-vos amb alguna cosa que no estigui directament relacionada amb la vostra bona resolució. Per exemple, si voleu deixar de fumar de fumar, podríeu premiar-vos amb una visita a un bon restaurant després d'un mes de retirada de cigarrets.
4. busca aliats
Mantenir-se fidel a les seves bones intencions sovint és més fàcil en un grup. Per tant, considereu unir-vos a un club o reunió:
- Les cites habituals obliguen a anar-hi fins i tot quan no en tinguis ganes. Això fa que sigui més difícil rendir-se.
- Si un està afiliat a un grup en què tots els membres tenen intencions similars, podeu motivar-vos mútuament.
- A més, podeu demostrar-vos al grup i demostrar que podeu mantenir-vos al dia.
Sovint, el factor divertit i la interacció social ja són motius suficients per participar al grup a llarg termini i assolir els objectius desitjats.
5. no deixis que et faci caure
Les fallades es produeixen una vegada a cada projecte. Tanmateix, no hauríeu de deixar que això us fes caure. Feu-vos molt més conscients que les falles estaran a l’ordre del dia al principi. Podeu pensar la forma correcta d’afrontar un fracàs per endavant. Vegeu sempre una crisi com una oportunitat. Per exemple, podeu esbrinar per què heu fallat. Si els errors es produeixen amb més freqüència, és possible que hàgiu de qüestionar-vos l’objectiu o canviar la metodologia.
6. fer públics els plans
Informeu el vostre pla a amics i familiars. Us donaran suport i us poden ajudar a implementar-lo. La realització del vostre pla serà molt més fàcil. A més, la motivació augmenta perquè teniu al capdavant la vostra ment el lema: "Us ho demostraré". Com més gent conegui sobre els vostres plans, més difícil és retrocedir i el vostre propi orgull gairebé automàticament us conduirà a continuar.
7. Comenceu aviat amb la implementació
El millor és començar a implementar les vostres resolucions de seguida. Com més tard deixem d’aplicar una idea, menys important ens sembla. Al cap d’uns dies, el nostre subconscient dóna fe del fet que el projecte no pot ser tan important. Per evitar aquesta conseqüència, hauríeu de posar la idea directament en acció. Després, és important apretar les dents, especialment durant les primeres setmanes. Perquè al cap d’uns 21 dies es produeix un efecte d’hàbit.
8. no massa resolucions
Massa renúncia al mateix temps és contraproduent. Per tant, primer heu d’adoptar una resolució abans d’abordar-ne una altra. Per exemple, no té sentit renunciar-hi xocolata mentre intentes deixar de fumar de fumar. És millor centrar-se en una cosa de manera constant. Després d’haver implementat rutinàriament una resolució, la següent resolució pot prendre el seu torn.
9. mantingueu el "per a què, en primer lloc?" en ment.
Deixi clarament per què voleu assolir un objectiu concret en primer lloc. Sovint la gent vol fer més exercici per aprimar-se o prevenir problemes cardiovasculars. A la llarga, tots dos proporcionen millors health i benestar. Saber-ho hauria de ser una motivació suficient.
10. crear rituals
Abans d’abordar la vostra bona resolució, els preparatius mentals o els rituals us poden ajudar a començar. Per exemple, podeu convertir-vos en un hàbit de fer exercici a una hora determinada del dia i passar-vos d’humor estirament prèviament.
11. fer alguna cosa bona
A més de grups i clubs, hi ha altres formes de motivació. Per exemple, participar en una carrera patrocinada per una bona causa pot ser un motor per fer exercici regularment. A més, hi ha infinitat d’aplicacions que us permeten fer diners per cada quilòmetre que executeu (els patrocinadors hi són darrere) o rebre vals després d’una certa quantitat de funcionament. Entrenament a casa: 14 exercicis de condicionament físic
