Pont: moure's en posició supina. Lligar a theraband al voltant dels genolls que tiraran els genolls cap endins. Poseu-vos amb les dues cames cap amunt del maluc contra l'estirada del theraband a terra.
Mentre les cames pressionen cap a l'exterior, aixeca la pelvis. Les cuixes, els malucs i la part superior del cos formen una línia recta que apunta cap avall. Mantingueu la tensió durant 15 segons o realitzeu el moviment 15 vegades sense deixar els malucs cap avall.
Segueixen dos passos més. Continueu amb el següent exercici.
