Millora de la postura al lloc de treball
A escola de postura comença al lloc de treball. Com a regla general, hi passem 40 hores setmanals i en determinades circumstàncies només asseguts. Amb les normes de conducta adequades, permanents dolor es pot controlar al lloc de treball.
Per a la prevenció no només és important estar assegut i de peu correcte, sinó també una relació equilibrada entre la tensió muscular i relaxació. Integrat diàriament exercicis al lloc de treball no costeu molt de temps, no molesteu a la persona asseguda al vostre costat i es pot dur a terme sense gaire esforç. L’Escola de Postures de Brügger descriu un concepte holístic, és a dir, els exercicis es relacionen amb tot el cos i també amb l’entorn individual.
Els exercicis s’adapten individualment a situacions quotidianes i al pacient individual. La correcció postural s’utilitza en el concepte com a base general per a tots els trastorns funcionals. A continuació es presenten alguns dels exercicis del concepte Brügger.
1) Capacitar la consciència corporal, el control corporal i mobilització de la columna vertebral, el pacient està assegut en una cadira. Una mà es col·loca al melic i l'altra al melic estèrnum. Ara es fa el primer intent de mantenir el fitxer pit la mà quieta mentre la mà abdominal s’acosta i la torna a treure mitjançant una inclinació pèlvica controlada.
A continuació, es manté la mà abdominal amb calma en posició i la pit la mà s’acosta i s’elimina. Més tard, els moviments es poden practicar sense mans i també en posició de peu. 2) Per fer un altre exercici, poseu-vos amb l’esquena contra una paret. Els braços s’estenen cap al lateral, la part posterior de les mans prem pit s’eleva mentre la pelvis es manté contra la paret.
Feu aquest moviment lentament unes quantes vegades i, a continuació, moveu els braços una mica més amunt i torneu a fer el mateix exercici. 3) Per enfortir els músculs de l'esquena, utilitzeu la posició quadrúpeda. La part superior del cos es baixa cap al terra, els dits s’arrosseguen cap endavant fins que els braços s’estiren i formen una diagonal amb l’esquena.
Els palmells de les mans es queden a terra. Des d’aquesta posició, s’aixeca un braç cap endavant, es manté durant uns segons, es baixa i l’altre braç s’aixeca. Repetiu les dues cares unes quantes vegades.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
