Et quedes d’esquena a la paret. Les potes del taló i la resta del cos toquen la paret. Poseu-vos amb les cames ben amples i redreçeu l'esquena.
Ara premeu fermament 1 taló contra la paret. Tensa la teva estómac, cuixes i fons. Mantingueu la tensió i deixeu-la tornar a alliberar. Canvia el cama i repeteix l'exercici. Continueu amb el següent exercici per al maluc
