Exercicis per a nens
Molts dels exercicis adequats estan extrets del coordinació entrenament de futbol. Per a l'exercici que es presenta aquí, necessiteu de nou cinc barrets que marquin una creu. Els barrets exteriors formen un quadrat, les longituds laterals es poden variar segons les habilitats de l'atleta.
Al mig de la plaça hi ha la darrera tapa. L'exercici es pot realitzar amb o sense futbol. A l'edat escolar es recomana fer l'exercici sense pilota.
Dos grups corren un darrere l’altre d’una gorra inicial a una gola final. Quan arriben a la tapa d’arribada, els participants es doblegen al voltant de la tapa amb un angle de 45 °. Per exemple, el grup que comença per l'esquerra gira a la dreta i el grup que comença per la dreta gira a l'esquerra.
Els grups corren cap a la tapa inicial de l’altre grup i es creuen. Quan el grup arriba al barret, tot el joc comença de nou, només que els dos grups han intercanviat el barret inicial i, per tant, giren en direcció contrària al nou barret d’acabat. La primera tasca coordinativa és evitar l’altre grup del centre de la plaça. Si es vol augmentar el grau de dificultat, es pot donar una tasca addicional a diferents seccions del curs. Això pot incloure, per exemple, talons, salts, d'una cama funcionament, rodament exagerat de la sola, passos laterals o caminant cap enrere. Hi ha moltes més maneres de variar l’exercici i augmentar el nivell de dificultat.
Formació en coordinació per a adults
Els requisits de coordinació els entrenaments per a adults i per a esports de competició són superiors als dels escolars. L'objectiu de coordinació La formació per a adults consisteix a optimitzar els processos de percepció, millorar la conducta de presa de decisions, optimitzar el control del moviment i desenvolupar solucions creatives als problemes. Un bon exercici d’introducció és l’estand d’una cama.
Aquí la persona se situa sobre una tovallola plegada (com més suau és la superfície, més difícil) i aixeca el genoll de l’altra cama. El manteniment de la tensió corporal és aquí un aspecte important. Aquest exercici s’ha de realitzar durant 20-30 segons.
Per augmentar el nivell de dificultat, els ulls es poden tancar i / o cap es pot portar al coll. Per completar l’exercici com a exercici de parella i per augmentar el nivell de dificultat i requisits, cal una parella i una pilota a més d’una tovallola. Tothom se situa en un cama sobre una tovallola plegada (com més suau sigui la superfície, més difícil).
Llavors els socis intenten llançar-se la pilota l'un a l'altre. L'exercici es pot fer més difícil per la distància entre els companys i per tancar un ull. En l'exercici presentat aquí, s'ha de realitzar un curs amb diverses tasques.
En primer lloc, es realitza un esprint curt, després del qual s’han de passar dos cons a l’eslàlom. S'ha de recórrer una escala situada a terra amb passos elevadors amb un esprint curt directament al final de l'escala. Després d’un eslàlom de cons, un esprint de longitud mitjana és seguit d’un fort gir a la dreta.
Hi ha petits obstacles que s’han de superar el més ràpid possible. Després d’aquest obstacle, segueixen quatre cons, que s’han d’assolir i passar per passos ràpids cap als costats. Finalment, un nou esprint espera l’esportista.
Aquest exercici és especialment adequat per a esports en equip i grups esportius, ja que diverses persones poden entrenar al mateix temps. La següent tasca representa un enorme potencial d’exercicis per a l’entrenament de la coordinació: aquí es pot utilitzar com a base una escala estirada al terra o suficients marques o anells. Aquí correspon a l'usuari triar el patró de caminar sobre els esglaons de l'escala.
Les combinacions són gairebé infinites i hi ha prou varietat. Per augmentar encara més el requisit, és possible afegir-ne més SIDA a aquest exercici. Durant la carrera es pot llançar una pilota i agafar-la una i altra vegada.
En un exercici de parella es pot llançar la pilota amb diferents dureses o trajectòries diferents per fer més difícil l'exercici. Un altre exercici que es pot realitzar molt bé sol és agenollar-se sobre un aptitud estora. Els genolls i les mans descansen sobre l’estoreta, al genoll i Articulació del maluc l'angle és de 90 ° i el cap roman en extensió de la columna vertebral.
Des del costat, aquesta posició sembla una mica un pont. Ara moveu el braç dret cap endavant i l'esquerra cama cap enrere alhora, de manera que només el genoll dret i el braç esquerre toquin el terra. En aquesta posició intenteu mantenir el vostre equilibrar durant uns segons i torneu el braç i la cama a la posició bàsica.
És important prestar atenció a un exercici net i controlat. Repetiu aquest procediment amb l’altra extremitat (braç esquerre i cama dreta). Per tal de variar l'exercici i augmentar el nivell de dificultat, ara podeu intentar estirar els braços i les cames cap al costat del cos i no només cap endavant i cap enrere. Podeu repetir aquests exercicis unes quantes vegades abans de canviar a un altre exercici.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
