Exercicis per al LWS
El següent text descriu exercicis per a la columna lumbar, que estan destinats a afavorir el redreçament de la columna vertebral mielopatia. Podeu seure en una cadira per fer exercici. Els dos talons toquen completament el terra i les cames estan separades per tot el maluc.
La part superior del cos es manté erigida durant l'exercici. El coll s’allarga i la barbeta s’estira cap al coll. Assenyala-la pit cap endavant i tiri les espatlles cap enrere.
Per tal de no posar la columna lumbar en una esquena buida en redreçar-se, inclini les fulles pèlviques cap enrere fent rodar la pelvis cap enrere. A continuació, tibeu l’abdomen i mantingueu la tensió. Podeu mantenir aquesta posició durant 15-20 segons i fer-ho durant les sèries 3-5.
Per augmentar la tensió, inclineu la part superior del cos cap enrere. Tanmateix, assegureu-vos que la part superior del cos quedi com un tauler recte. Per comprovar el redreçament, col·loqueu els dos palmells de les mans a la mà estómac. Les mans controlen que el ventre no s’allargui i que es redueixi la tensió.
Exercicis per a BWS
A més de la columna lumbar, la columna vertebral toràcica la zona també s’ha d’incloure als exercicis. Enfortir la columna vertebral toràcica en el cas que mielopatia, podeu tornar a seure. Les dues potes estan una mica més separades i la part superior del cos està erecte.
Deixeu penjar els braços i deixeu les mans relaxades a les cuixes. Ara encercla les espatlles cap enrere. És important que el moviment comenci des de les espatlles.
Els braços romanen solts i no realitzen el moviment, sinó que es mouen junt amb les espatlles. Deixeu girar les espatlles 15-20 vegades i repetiu-ho per a 3-5 sèries. Durant els moviments de les espatlles, la part superior del cos roman erecta.
També podeu augmentar aquest exercici. Simplement repetiu l'exercici per a la columna lumbar, inclinant la part superior del cos cap enrere. La part superior del cos es manté en línia recta i les mans poden controlar-ho de nou. Mantingueu aquesta posició inclinada i deixeu girar les espatlles de nou. Repetiu aquests moviments de les espatlles en la posició inclinada de la part superior del cos durant 15-20 vegades i podeu repetir-ho en sèries 3-5.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
