instruccions
Dutxes alternes al principi sona com superar-lo, però els que alternen dutxes fredes i calentes s’hi acostumen ràpidament i no volen perdre’s la sensació tonificant. En prendre una dutxa alternativa, haureu de començar amb aigua calenta i establir una temperatura càlida (entre 39 i 42 graus aproximadament) durant uns minuts per permetre sang d'un sol ús i multiús. dilatar primer.
Al cap d’uns minuts, estableix una temperatura més freda (entre uns 14 i 18 graus). Podeu augmentar gradualment les diferències de temperatura per acostumar-vos a la dutxa alterna. Comenceu sempre amb l'aigua freda als peus, després a les cames, als braços, després a la part superior del cos i finalment al cap. Depèn de vosaltres amb quina freqüència canvieu entre aigua tèbia i aigua freda (per exemple, de 4 a 8 vegades). Acabeu la dutxa alternant amb aigua freda i eixugueu-vos bé.
Durada
El temps que utilitzeu la dutxa alternativa es pot decidir individualment i adaptar-lo al temps de dutxa normal. Haureu de canviar la temperatura almenys 3 vegades i mantenir la temperatura respectiva durant aproximadament un minut.
Amb quina freqüència puc utilitzar dutxes alternatives?
Haureu d’utilitzar la dutxa alternativa diàriament i durant un període de temps més llarg per aconseguir els efectes desitjats.
Efectes secundaris / riscos
Encara alternant dutxes principalment tenen efectes positius, hi ha excepcions en què es requereix precaució o s’han d’evitar completament les dutxes alternatives. Si teniu problemes de circulació, us heu d’acostumar acuradament alternant dutxes i evitar grans diferències de temperatura al principi. Tingueu cura de no imposar excessivament el cos i la circulació.
Heu d'evitar dutxar-vos el vostre pit i no anar més amunt que els malucs amb el raig d’aigua freda. Si pateix cor malaltia, sempre heu d’evitar l’alternança de dutxes. Haureu de demanar consell mèdic abans del primer ús si teniu inestabilitat circulatòria o si la sou cor malaltia.
