Rendiment de resistència: com millorar-lo

Quin és el rendiment de resistència?

Endurance a l'esport és la resistència del cos a la fatiga durant un esforç prolongat i la capacitat de l'organisme de regenerar-se després de l'esport. El resistència el rendiment és, en conseqüència, el rendiment que s’aconsegueix durant un període de temps sense una baixada del rendiment a causa de la fatiga. La disminució es pot produir tant física com cognitivament. El rendiment assolit es documenta, igual que el període de temps, i es compara amb xifres d'altres atletes per tal de classificar i avaluar el rendiment. Durant el resistència actuació el sistema cardiovascular està fortament desafiat i recolzat.

Com es pot millorar el rendiment de la resistència?

El requisit previ bàsic per augmentar el rendiment de la resistència és un aliment sa, equilibrat i baix en greixos dieta, perquè el cos treu la seva energia dels aliments. A més, un subministrament suficient de fluid al cos és la base per augmentar la resistència. Per millorar el vostre rendiment de resistència, és important formular un objectiu final clar amb objectius intermedis per tal de percebre la vostra pròpia millora del rendiment de resistència.

Els exercicis de millora s’han d’adaptar individualment a l’esportista i han d’incloure un gran nombre de variacions. Són importants molts mètodes d’entrenament diferents perquè el cos s’acostuma ràpidament a una càrrega constant. L’entrenament per intervals clàssic és especialment adequat per augmentar la resistència.

Durant una sessió d’entrenament, el cos alterna les fases d’alta tensió i la recuperació. També és molt important que s’entreni regularment i s’adhereixi exactament al seu pla. A més, hauríeu de començar a augmentar el vostre cor valora gradualment i només amplia les sessions d’entrenament al llarg del temps. La intensitat i la durada d’una sessió d’entrenament s’haurien d’incrementar en petits passos realistes. Inicialment, les unitats d’entrenament són seqüències curtes, però es repeteixen diverses vegades a la setmana.

Quina deficiència pot reduir el rendiment de resistència?

Una manca de magnesi pot reduir el rendiment de la resistència perquè el magnesi regula l'excitabilitat de les cèl·lules i és responsable de la relaxació dels músculs, de manera que una deficiència pot conduir al vedell rampes, per exemple. A més, un deficiència de ferro també pot reduir el rendiment de la resistència, perquè el cos necessita ferro per al vermell sang formació de cèl·lules i transport d’oxigen. Altres deficiències que poden reduir el rendiment són calci deficiència, calci és necessari per a la formació d’ossos, potassi deficiència, que causa debilitat muscular, i algunes deficiències de vitamines. Aquests inclouen, per exemple, deficiència de vitamina B12 o deficiència de vitamina E.

Quina nutrició és útil per millorar el rendiment de la resistència?

Els atletes necessiten un contingut ric en hidrats de carboni dieta com ara patates o productes de forn per millorar el seu rendiment. Els hidrats de carboni serveixen com a font d’energia en forma de glucosa. Depenent de la composició de la glucosa, pot passar una estona abans que l’energia estigui disponible per al cos.

Quan es consumeix energia, el cos torna a caure sobre els dipòsits d’hidrats de carboni. Tanmateix, com que només són limitades, és important tenir-les en compte hidrats de carboni a través de dieta per tal de mantenir el mateix rendiment de resistència a llargues distàncies. Els productes integrals com el pa integral, l’arròs integral o la pasta integral són valuosos hidrats de carboni per als esportistes, ja que només proporcionen energia al cos gradualment.

A més, és important que els esportistes prestin atenció a una dieta baixa en greixos. Una dieta rica en greixos és estressant per a l’organisme, ja que és difícil de digerir i, per tant, redueix el rendiment durant l’exercici a llarg termini. Tot i això, el cos necessita greixos, per això els atletes també n’han de menjar, però presten atenció a la seva qualitat i prefereixen els greixos vegetals als animals.

A més, un subministrament suficient de proteïnes és important no només a entrenament de pes, però també a esports de resistència, perquè en esports de resistència extrema el cos també utilitza proteïnes com a font d'energia. Les fonts de proteïna recomanades són els aliments següents, que millor es mengen combinats entre ells, carn magra, peix, ous, productes lactis baixos en greixos, llegums, patates i cereals. Podeu esbrinar a què heu de prestar atenció a la vostra dieta com a part esports de resistència sota Esports de resistència i nutrició - El que s’ha de prestar atenció El ferro és molt important en el cos humà perquè el cos pugui produir vermell sang cèl·lules i aquestes poden assegurar el subministrament d’oxigen.

Les atletes femenines solen patir una deficiència de ferro, que es deu en part al període menstrual mensual. El ferro és molt important per al vermell sang cèl·lules perquè ajuda a unir l’oxigen a la mitocòndries també es necessita per guanyar energia i és important per al treball muscular. Per prevenir una deficiència, es recomana una dieta rica en ferro amb els següents aliments que contenen molt ferro:

• carn
• Fetge
• Ous
• Productes integrals
• Nous
• Polsos ̈chte
• Mill
• Espinacs, etc.