Ioga durant l'embaràs: consells importants
Si voleu fer ioga durant l'embaràs, primer haureu de parlar-ne amb el vostre metge o llevadora. El millor és fer ioga sota la guia d'un professor o terapeuta de ioga. Hi ha exercicis que en general no són tan adequats per a les futures mares o possiblement només per a tu en particular.
Protegiu el vostre ventre
El ioga per a dones embarassades no inclou cap exercici on estireu de panxa i empenyeu l'esquena. Per descomptat, l'abdomen no s'ha d'estrenyir. La respiració flueix, així que si us plau, no aguanteu la respiració durant el ioga!
L'embaràs no tolera la sobrecàrrega
L'ideal és que només s'haurien de programar durant l'embaràs només els exercicis de ioga que no suposin una pressió excessiva al teu cos i que no facin pressió sobre l'estómac; en cas contrari, podries fer-te més mal que bé a tu i al teu nadó. El mateix s'aplica als exercicis realitzats incorrectament. El millor és obtenir el suport d'un professional si no esteu segurs.
En el segon i tercer trimestre de l'embaràs (trimestre), l'atenció se centra cada cop més en les tècniques de respiració i les asanes que no carreguin massa la circulació, relaxin la dona embarassada i estiren el sòl pèlvic.
Compte amb els exercicis d'inversió!
Ioga principiants
Els principiants de ioga són millor aconsellats per un professor o terapeuta de ioga. El ioga per a dones embarassades s'imparteix en cursos especials a molts llocs. Per a les futures mares, una sessió de ioga sovint comença amb un exercici de relaxació. Això pot anar seguit d'exercicis de respiració, exercicis de pensament positiu i finalment les asanes. La sessió sempre acaba amb un altre exercici de relaxació.
Millor consciència corporal mitjançant el ioga
Una consciència conscient dels processos físics i dels canvis és important per a les dones embarassades. El ioga per a dones embarassades us pot ajudar a experimentar el vostre embaràs de manera més conscient.
El ioga també entrena el sistema cardiovascular, que, a més dels exercicis de respiració, et prepara per a les exigències del part. Segons un petit estudi de 60 mares primerenques, el ioga fins i tot va fer que el part fos menys dolorós.
Algunes asanes enforteixen el sòl pèlvic, la qual cosa pot ajudar a prevenir la debilitat de la bufeta després del part.
Ioga per a queixes durant l'embaràs
Els exercicis de ioga sovint ajuden a contrarestar les queixes típiques durant l'embaràs, com ara la tensió i el mal d'esquena. Moltes de les asanes que es recomanen durant l'embaràs i que també s'ensenyen a les classes estiren, alleugen i enforteixen els músculs de l'esquena en particular. La respiració profunda i relaxant també forma part de moltes asanes.
Hauríeu de discutir aquesta pregunta amb el vostre metge o llevadora. Els experts us poden aconsellar sobre quins exercicis i esforç us convén. Si estàs saludable i el teu embaràs avança sense complicacions, el ioga per a dones embarassades és generalment un esport recomanat durant l'embaràs.
