Autoajuda mitjançant el desplegament - Alliberament miofascial auto | Fascias

Autoajuda mitjançant el desplegament - Alliberament miofascial auto

A causa de la pressió generada externament, de vegades força dolorosa sobre el teixit, l’absorció d’aigua i la capacitat de lliscament de les capes de teixit, especialment entre músculs i teixit connectiu - augmenta. El teixit és literalment estirat per la pressió, i a mesura que la pressió disminueix a la relaxació fase, el teixit s’omple. Els sensors de la fàscia que mesuren la posició del cos a l’espai s’activen i la percepció corporal millora. warm up abans d’entrenar, però també relaxar-se després de l’entrenament.

La sensació agradable després del llançament facilita la pràctica de l’activitat esportiva. Les lesions s’eviten mitjançant l’augment de l’intercanvi de substàncies al teixit i la millora de la percepció corporal. El desplegament després de l’exercici estimula que les estructures estressades es regenerin més ràpidament.

El moviment de refredament és més lent i intensiu que el warm up moviment. Quan es prepara el teixit estirant-lo de manera suau diverses vegades, dolor els punts es detecten mitjançant la concentració i la percepció corporal. Fins i tot si la zona a tractar és realment dolor-lliures, sovint es perceben punts de dolor en desplegar-se, que desapareixen amb el pas del temps si el pacient es tracta regularment i de manera constant.

Bola fascial i rotllo fascial (alternativament Pilates enrotllable, però és més suau i fàcil de manejar) es pot utilitzar com a dispositiu d’autoajuda econòmic per al tractament d’adherències fascials i punts de desencadenament musculars.

• De 10 a 15 vegades, estireu la fàscia per preparar el teixit de forma més uniforme i harmònica possible
• Concentració en la percepció de les zones tractades, sensació de pressió, resistència i dolor
• Després, treballeu intensament, lentament (1cm / respiració) i amb pressió sobre aquelles zones on es nota una sensació de pressió i tensió; treballar el dolor o el "benestar" fins que el punt es faci més suau i se senti més còmode; la localització, la pressió i la velocitat estan regulades pel propi practicant
• Repetiu 2-3 vegades a la setmana durant uns 15 - 20 minuts
• Comenceu sempre per la fàscia del peu i, a continuació, continueu treballant el cos fins a romandre en els punts dolorosos
• El desplegament es pot fer com a preparació per a la formació o com a massatge després de l’entrenament per aconseguir una tensió agradable.
• Per desplegar i treballar les taques de dolor, s’utilitza el rodet de fàscia gran o petit o la bola de fàscia (puntual i intensiva), segons la zona i la intensitat desitjada
• Les variacions es poden aconseguir mitjançant diferents posicions inicials i la duresa dels dispositius individuals. En cas d’alta dolor intensitat, comenceu amb rodets més suaus i en posició de peu, de manera que el pes corporal complet no pesi a les zones a tractar.

Posició inicial: Dempeus, peus paral·lels, bola de fàscia sota un peu, possiblement Exercici: Llançament preparatori i perceptiu i tractament de les zones de dolor sota la planta del peu, a la zona mitjana, interna i externa del peu segons l’anterior diagrama: Seient a la catifa, Tendó d’Aquil·les es troba sobre un rotllo fascial gran o petit, les mans es recolzen sobre el matalàs. : desenrotllament preparatori i perceptiu i tractament dels punts de dolor de les vedelles fent rodar endavant i enrere sobre el rotllo, de forma central, interior i exterior segons l’esquema esmentat anteriorment: Exercici: Desenvolupament preparatori i perceptiu i tractament dels punts de dolor a la part posterior cuixa zona rodant endavant i endavant sobre el corró, centralment, interiorment i exteriorment segons l’esquema esmentat anteriorment: Posició lateral sobre l’estora, inferior cama estirada, la cama superior es col·loca al terra amb el peu davant de la part baixa de la cama, el gran rotlle fascial es troba sota la zona del maluc. Exercici: desplegament del lateral cuixa zona del maluc al genoll Alternativament: De peu a la banda, rodeu entre la pelvis i la paret, estirant la zona lateral de la cuixa mitjançant petites corbes de genoll Posició inicial: Asseu-vos al gran rotlle fascial, si és necessari, una cama per sota per arribar a l’interior i l’exterior zones de les natges, mans recolzades Exercici: desplegament i treball sobre les zones de dolor de les natges movent-se cap enrere i enrere sobre el rotllo, pel mig, per dins i per fora desplaçant el pes cap a un costat segons el diagrama anterior. Intensitat, també podeu seure a la bola de la fàscia. Posició inicial: asseureu-vos a la catifa davant del rotlle; el rotlle de la fàscia gran és per sota de la regió lumbar. Exercici: Estireu i treballeu la fàscia dorsal gran movent-vos cap enrere rodar, les mans recolzades a terra darrere del rotllo, desplegar segons l’esquema anterior Alternativament: plantar-se a la paret, rodar entre la part inferior de l’esquena i la paret, desplegar la zona lumbar mitjançant petites corbes de genoll Posició inicial: asseure’s a la catifa,un rotllo de fàscia gran es troba sota les vèrtebres toràciques, les mans creuades darrere del cap. Exercici. Exercici: estirar i treballar les vèrtebres toràciques fins a la zona inferior del coll movent-se cap enrere i cap endavant sobre el rotlle segons l'esquema esmentat. , rodeu entre la part inferior de l’esquena i la paret, estireu la zona vertebral toràcica per petites corbes de genoll Posició inicial: asseieu-vos a la catifa, el rotllo fascial gran es troba sota el coll, les mans al costat del cos, les cames preparades. sortir i treballar la base del crani fent girar el cap cap als costats segons l’esquema esmentat. Exercici versió b: Desenrotllar i treballar la base del crani movent el cap endavant i endarrere segons l’esquema esmentat Alternativa: Dempeus la paret, el rotlle o la bola es troba entre el coll i la paret, desenrotllant la base del crani mitjançant petits moviments de rodament laterals del cap Precaució: si augmenta la sensibilitat de la zona del coll o La tendència al mal de cap augmenta, comenceu aquests exercicis amb molta cura i augmenteu la dosi si es millora la tolerància al dolor