No hi ha ganes de divertir-se, sinó gana de berenars de tota mena. La manca d’exercici físic i la mala alimentació solen aparèixer en un paquet doble. Què poden fer els pares per mantenir el seu fill en forma i sa? Segons la Societat Alemanya de Pediatria i Medicina per a Adolescents, al voltant del 15 per cent dels nostres nens i adolescents ho són excés de pes. Mengen aperitius massa grassos, poques verdures i gairebé no fan exercici. A mesura que augmenten les lliures, els nens es tornen més lents i les burles dels companys també augmenten. El resultat comú: menjar frustració.
Funció del model de rol dels pares
Els pares poden trencar aquest cercle viciós amb un equilibri dieta, més exercici i, molt important, actuant com a models. “Els pares han d’evitar els greixos amagats a l’hora de comprar. Al cap i a la fi, els nens només poden treure de la nevera el que els seus pares han posat prèviament ”, diu Corinna Schrader, nutricionista de l’Hospital infantil Wilhelmsstift d’Hamburg. Baix en greixos llet i els iogurts (1.5%), el formatge per sota del 35% de greix i la salsitxa d’aviram són bons llocs per començar.
Permès: dolços amb moderació
Rígid mesures com ara la prohibició absoluta xocolata normalment només tenen èxit a curt termini. Es permet als nens berenar dolços si també mengen prou fruites i verdures. “L’important és la convicció i l’orientació cap a un equilibri dieta pels pares ", explica l'expert de Gothaer, Dr. Martin Pollak. Qui en porta molts sucre-aliments rics i refrescos per a si mateix, va aprofitar una trampa: El sang sucre el nivell puja breument, torna a baixar ràpidament i ja ve la gana calenta següent, tot i que només es menjava alguna cosa.
Menja conscientment i fes més exercici
Menjar al costat, fer pícnics davant del televisor: molts nens gairebé no senten la diferència entre tenir gana i estar ple. “Per tant, preneu-vos temps per menjar. Trieu un entorn tranquil i apagueu el televisor ", aconsella el doctor Pollak. Com a mínim, és tan important com menjar sa aptitud factor.
Per tant, els pares han d’animar els seus fills a fer exercici regularment. A la vida quotidiana, per exemple, pujar i baixar escales ajuda a reduir el pes d’una manera divertida. En un club esportiu, els nens també poden gaudir d’una àmplia gamma d’activitats i provar-les. Sovint és molt útil buscar aliats. Si els pares ja no se senten a l’altura de la situació pel seu compte, poden demanar ajuda a centres d’assessorament nutricional professionals o grups d’autoajuda.
Massa greix, massa prim, normal?
El índex de massa corporal (IMC) és una bona guia per a nens molt més que per a adults. Mostra la relació entre el pes corporal i l’alçada. A diferència dels adults, els valors normals dels nens canvien amb l'edat. Els pares poden utilitzar la taula per veure si la seva descendència és massa grassa o massa prima. Si el valor calculat del seu fill es troba a la zona verda, el pes es considera normal.
Per exemple, una nena de deu anys pesa 36 quilograms i fa 1.45 metres d’alçada. Llavors, el seu valor de l’IMC és: 36 / 1.45 = 16.9. El valor es troba en el rang de pes verd i, per tant, normal. Si la mateixa noia pesés deu quilograms més, quedaria massa grossa. Amb 29 quilos, seria massa prima.
No obstant això, no només són importants els valors individuals, sinó també el seu desenvolupament durant un període de temps més llarg. Els canvis atípics poden indicar malalties. Per tant, els pares han de vigilar l’IMC dels seus fills i, si cal, demanar consell a un pediatre.
