La piràmide alimentària
Una salut dieta consisteix en un menú variat amb aliments diferents i equilibrats. Viure sa significa una ingesta diària de fruites, verdures i complexes hidrats de carboni, greixos vegetals, bé proteïnes i molta aigua. Els aliments individuals hi influeixen crema de greixos, El sistema cardiovascular, sistema immune, la nostra pell, etc.
Per al sistema cardiovascular, per exemple, els aliments ideals són Proporcionen àcids grassos valuosos, oligoelements i antioxidants. Els següents aliments són beneficiosos per al suport dels sistema immune: Es recomana menjar fruites i verdures 5 vegades al dia, de 2 a 3 litres d’aigua al dia, complex hidrats de carboni com ara productes integrals o patates. A més, poden aparèixer al menú productes lactis baixos en greixos, olis vegetals d’alta qualitat i d’1 a 2 vegades a la setmana peix i carn.
- Taronja
- All
- farina de civada
- Llinosa,
- Tonyina
- Arengada
- Oli d’oliva i de colza
- Suc de raïm vermell
- Kiwi
- Bròquil
- Espinacs
- Iogurt probiòtic
- Tofu, filet de vedella
- Benestar
- Te Verd
- Suc de nabiu
- Xocolata negra en petites quantitats
Perdre pes amb una dieta saludable
a través de dieta, podeu perdre pes a llarg termini i mantenir el pes desitjat posant al menú principalment aliments saludables, com ara verdures i fruites. Complex hidrats de carboni com la pasta integral o el pa integral i saludable proteïnes com ara els peixos també us poden ajudar a perdre pes de forma sana. Haureu de beure molt, preferiblement aigua.
Els dolços, les patates fregides, l’alcohol, les begudes ensucrades i els productes ja fets haurien de desaparèixer del menú. Per aprimar-se saludablement, n’hauríeu de consumir menys calories del que consumeixes. Podeu calcular el vostre requisit personal calòric bàsic i tenir en compte activitats com ara esports o treball físic. Es pot reduir el requeriment de calories en 500 calories per dia durant un període de temps més llarg. D’aquesta manera es pot perdre pes d’una manera sana i es pot reduir el risc d’atacs de gana i l’efecte yoyo.
