Alimentació i esports saludables
Una salut dieta i l’exercici regular són els pilars d’un estil de vida saludable. Són els factors més importants que influeixen aptitud, benestar i health. Per tal de poder tenir un bon rendiment esportiu, és complet i equilibrat dieta és molt important.
Un subministrament equilibrat de vitamines i s’han de fomentar els minerals, la fibra i una proporció òptima de hidrats de carboni als greixos s’ha de tenir en compte. Al mateix temps, no s’ha de menjar més del que realment necessita. Saludable nutrició i esports millorar crema de greixos i la figura.
A més, enforteixes la teva personalitat sistema immune i reduir la taxa d’infeccions. Si mengeu un aliment sa dieta i estàs en forma, és menys probable que emmalalteixis. D’altra banda, no s’ha de viure permanentment amb un dèficit calòric, perquè els humans necessitem una certa energia per al rendiment mental i físic. Per mantenir o augmentar la massa muscular, s’ha d’assegurar una quantitat suficient de proteïna en els aliments.
Construcció muscular mitjançant una alimentació saludable
Hi ha aliments saludables que afavoreixen la construcció muscular com a part d’un entrenament de construcció muscular. La base és una ingesta diària de líquids d’almenys 1 a 2 litres d’aigua. Els ous contenen una alta concentració d’aminoàcids essencials.
Són una font ideal de proteïnes durant l’entrenament. Els ous es poden menjar crus en un batut, per exemple amb plàtans, suc d’òrgans i coco. El peix també és una font coneguda de proteïnes d’alta qualitat.
Un a dos menjars de peix a la setmana són ideals per a l'entrenament de la construcció muscular. Fruits secs, mongetes i civada són aliments que aporten varietat a la dieta a més dels aminoàcids. Civada inflar-se bé amb aigua i fruites i fruits secs proporcionen àcids grassos saludables, calci, magnesi i ferro a més de proteïnes.
Pols de proteïnes fet a partir de sèrum de llet, cànem, arròs o proteïna del lupí pot tenir un efecte positiu en la construcció muscular en forma de sacsejades de proteïnes abans o després de l’entrenament. Els aliments esmentats són exemples d’una dieta combinada amb l’entrenament. Una dieta rica en proteïnes afavoreix i fomenta la construcció muscular crema de greixos.
