Running és un mode de locomoció humà que implica un ràpid moviment cap endavant dels peus, amb els dos peus aixecats del terra per un breu moment. Running és considerat l’esport més antic del món.
Què és córrer?
Running és un mode de locomoció humà en què es produeix un ràpid moviment cap endavant dels peus, amb els dos peus aixecats del terra per un breu moment. Personal estil de córrer determina si els peus toquen primer amb el taló, mig peu or l'avantpeu durant la carrera. Les curses regulars es practiquen en el temps lliure o dins de les normatives marc de l'atletisme com a disciplina olímpica. Per definir amb precisió, s’organitzen diferents disciplines corrents, competicions nacionals i internacionals. Les disciplines clàssiques generals de carrera inclouen sprint, distància mitjana, distància llarga, marató i obstacles. Com a curiositat, caminar també es classifica com una disciplina de carrera en atletisme. Córrer també és un component necessari en molts esports d’equip com el futbol, l’handbol i el voleibol. Això també s'aplica a esports que requereixen un o dos oponents, com ara tennis en individuals o dobles, i en bàdminton. Sovint també s’anomena córrer que té lloc sense restriccions en el temps lliure jogging. En una cursa de fons, la cursa es realitza fora dels senders en terreny obert. En part, el personatge de l’experiència juga un paper important en aquest tipus de carrera, quan es creuen atractives seccions de paisatge. En les anomenades curses de muntanya, cal superar grans diferències d’altitud.
Funció i tasca
Córrer activa més del 60 per cent de la musculatura. A cada pas, els músculs i articulacions de les potes estan especialment estressades, ja que han de suportar diverses vegades el pes corporal quan entren en contacte amb el terra. La carrera regular enforteix els músculs, tendons i ossos, augmentant així la resistència i el rendiment. Les curses freqüents afavoreixen la proliferació de les fines d'un sol ús i multiús. a les zones del cos a què estan exposats estrès i tenir un més fort sang subministrament. El subministrament i la funcionalitat d 'òrgans vitals, músculs i pell estan protegits i millorats. La capacitat de moure’s ràpidament corrent també permet reaccionar millor en situacions de perill. Pel fet que es poden dominar distàncies més grans en el pas de carrera, la mobilitat dels humans augmenta avantatjosament. La càrrega als peus és diferent segons el estil de córrer i aparença. Durant el contacte inicial amb la bola del peu, el Tendó d’Aquil·les i [[tendó plantar]] estan molt estressats. En trepitjar el taló, les forces físiques actuen principalment sobre el taló i el genoll. A causa de la càrrega addicional al disc intervertebral, Les sabates de córrer adequades tenen un efecte positiu i suau. A causa de la constant alternança entre pressió i alleujament, el cartílag el teixit rep nutrients addicionals per acumular-se. Les microesquerdes causades pels impactes durant la carrera lead a una substància òssia més densa i estable a causa del procés de regeneració. Abans de començar a córrer, s’ha de fer una preparació individual completa i exhaustiva per garantir els efectes positius de la cursa. Això inclou la selecció de sabates de running adequades mitjançant un anàlisi de la cinta de córrer. Amb l'ajuda d'una anàlisi funcional del moviment, es poden extreure conclusions valuoses. Quan s'executa, el fitxer estil de córrer, postura corporal i respiració la tècnica també és d’interès per a la millor carrera possible. Edat i personal health i formació condició s’hauria de considerar adequadament. Un esport mèdic aptitud l'examen també pot tenir sentit. En particular, els principiants haurien de començar amb moderació i no superar-se al límit. Mesures de pols i sang la pressió pot servir d’orientació important SIDA. L’entrenament regular i adequat de la carrera, especialment a l’aire lliure, enforteix el cor múscul. Prevé la debilitat dels teixits a la sang d'un sol ús i multiús. i augmenta oxigen captació i flux sanguini cap als pulmons. També enforteix els músculs de les cames i el condició del cos. A més, s’estimula el metabolisme i el metabolisme sistema immune es reforça. Especialment quan s’executa regularment a la zona aeròbica (conversió d’energia per oxigen), l’augment crema de greixos que comença al cap d’uns 30 minuts garanteix una reducció de pes. No obstant això, el requisit previ per a això és que els beneficis de córrer no es compensin amb un efecte contraproduent dieta. Durant la primera mitja hora de funcionament, els dipòsits d’hidrats de carboni s’utilitzen principalment per proporcionar energia. Córrer també és eficaç per a la qualitat de la sang i pressió arterial, mentre es regula glicèmia i colesterol nivells. L’activitat contínua també és beneficiosa per al benestar i l’ànima endorfines (les pròpies morfines del cos) com la substància missatgera serotonina, que també es coneix com l’hormona de la felicitat. La llum del sol també pot contribuir a la sensació de benestar durant la carrera. Per tant, córrer també pot contrarestar depressió. Córrer afavoreix físicament i mentalment health, és barat i fàcil de fer. Com un equilibrar a la vida quotidiana i a una experiència de la natura, córrer també es considera diversificat. A més, córrer en grups de persones afins pot afavorir el contacte social. Córrer regularment és útil per al rendiment i pot ajudar a reduir les agressions existents. De la mateixa manera, pot lead a una autoconfiança més forta. Per al desig generalitzat de baixar de pes, córrer ofereix una gran oportunitat. Durant l'entrenament regular de carrera, s'ha de prestar atenció als períodes de regeneració suficient per no comprometre els efectes beneficiosos de la carrera.
Malalties i malalties
L’elecció incorrecta de les sabates de córrer pot causar molèsties. Per exemple, les males propietats d'amortiment de les sabates de córrer, especialment en superfícies dures com el formigó, la pedra o el quitrà, poden lead a deteriorament dolorós de articulacions, lligaments, músculs i vèrtebres. El genoll en particular, sovint es veu afectat per efectes dolorosos. A la llarga, però, amb sabates de córrer i tècnica de carrera incorrectes, els discs i malucs intervertebrals també pateixen una càrrega d’impacte excessiva. Un temps de regeneració insuficient entre les carreres individuals, una sobrecàrrega durant la marxa o una alimentació incorrecta pot provocar símptomes de sobrecàrrega. Els estímuls o les malalties climàtiques també en poden ser responsables. Aquestes sobrecàrregues es poden presentar com una caiguda del rendiment, una capacitat de resistència reduïda i ràpida fatiga i malestar. Especialment després d’un llarg període d’abstinència de l’entrenament, l’excés de zel al començament de l’entrenament en cursa pot provocar un esforç excessiu. En funcionar massa ràpid, el subministrament d’energia no es produeix mitjançant oxigen, però per àcid làctic. No obstant això, dolor muscular no es produeix a causa del àcid làctic format. Més aviat, es produeix amb un retard de temps quan el teixit muscular està sobrecarregat (especialment en principiants). Això crea petites llàgrimes a les fibres musculars i a la sang d'un sol ús i multiús., que es presenten com a dolorosos inflamació i inflor. Això provoca una restricció de l’extensibilitat durant un determinat període de temps. Les malposicions del peu no corregides o un estil de carrera problemàtic poden ser el motiu de queixes doloroses als peus, com ara esperons de taló. Els efectes també poden afectar el genoll i la columna vertebral. També es poden produir queixes en forma d’irritació de la Tendó d’Aquil·les, costures laterals i ceps, així com rampes i lligaments estirats. La sobrecàrrega mentre s'executa també pot suposar un risc per al cor. Especialment amb malalties preexistents en aquesta àrea, excés de pes i amb calor elevada, hi ha la possibilitat de problemes circulatoris perillosos. Per tant, com a mesura preventiva, els dipòsits d’hidrats de carboni haurien d’estar el més plens possibles abans de córrer. En el cas d'algunes malalties o condicions prèvies, es recomana abstenir-se de córrer:
- Debilitament del sistema immune degut a grip-com efecte.
- Obesitat
- Lesió muscular o articular i esquena dolor or fatiga fractura.
- Fatiga excessiva, consum d’alcohol
- Detectat cor malaltia, molt hipertensió.
- Temperatura exterior i humitat extremadament altes.
- Menjar quantitats més grans abans de l'execució programada
