La respiració diafragmàtica

introducció

Diafragmàtic respiració o sinònimament també anomenat "respiració abdominal", és una de les dues maneres de respirar pit respiració. Mèdicament, no és correcte equiparar diafragmàtic respiració amb respiració abdominal, però tots dos termes s’utilitzen en el mateix sentit. Respiració amb el diafragma és un procés inconscient automàtic.

No haureu de pensar en quan i com respireu dins o fora, el cos ho fa per si sol. Els músculs de la pit i la diafragma contraure’s i relaxar-se alternativament. En la respiració inconscient passiva, la respiració diafragmàtica representa aproximadament el 70% de tota la respiració. Per provar quina respiració utilitzeu vosaltres mateixos, podeu col·locar una mà a la caixa toràcica i l’altra al vostre estómac i respira amb normalitat. Si el tòrax puja i baixa, respira més amb la teva pit, si l'abdomen surt, respireu més amb el vostre diafragma.

Mecanisme de respiració diafragmàtica

El diafragma és un múscul gairebé rodó que comença a la part inferior del costelles. Les seves fibres estan connectades per un centre nerviós al centre. Us podeu imaginar el múscul com una cúpula.

Quan es contrau durant la respiració diafragmàtica, la cúpula s’enfonsa. En aquest procés, els òrgans abdominals es pressionen cap avall, els pulmons tenen més espai, es poden expandir i l’aire fresc flueix cap als pulmons a causa d’una pressió negativa al tòrax. En el procés, els òrgans de l’abdomen es comprimeixen una mica, de manera que l’abdomen surti.

Aquest procés descriu el inhalació. En respirar, el diafragma es relaxa, la cúpula torna a augmentar i el volum al pit disminueix. Els pulmons es contrauen, l’aire “usat” s’exhala i l’abdomen es torna a aplanar.

Qui utilitza la respiració diafragmàtica?

En general es pot dir que la respiració diafragmàtica poques vegades es produeix de forma aïllada. La majoria de la gent utilitza inconscientment tant el diafragma (diafragma) com el músculs abdominals, els anomenats músculs intercostals, que es troben entre els costelles i músculs respiratoris per ajudar a respirar. Especialment en estat relaxat, assegut o dormit, fem servir principalment la respiració abdominal.

No obstant això, hi ha circumstàncies en què algú depèn especialment de la respiració diafragmàtica. En particular, els nadons depenen inicialment d’aquest mètode respiratori. A més dels músics que toquen un instrument de vent o altaveus professionals, els cantants també prefereixen la respiració abdominal.

Això els permet prendre una quantitat d’aire relativament gran als pulmons i després obligar-los a respirar-lo i a produir els sons adequats plecs vocals. A més, la respiració diafragmàtica és especialment necessària quan s’activa en els esports. Es necessita més oxigen per subministrar els músculs actius. S'ha d'expirar més diòxid de carboni i es necessita oxigen, de manera que els músculs intercostals, els músculs de suport respiratori, el diafragma i músculs abdominals són necessaris per augmentar la respiració.