Lunge: feu una estocada ampla cap endavant amb una cama. El front cama està doblegada màx. 90 ° i la part posterior cama està estès.
Les mans donen suport a la part frontal cuixa. L’esquena roman recta, el maluc empeny cap endavant. Mantingueu tirat a la zona de l'engonal de la cama estirada durant uns 10 segons.
A continuació, canvieu la cama i feu de 2 a 3 passades per banda. Continueu amb el següent exercici.
