Una forma sana i equilibrada dieta i l’estil de vida és molt important en totes les fases de la vida. La nutrició i l’exercici suficient mantenen el cos sa i mantenen els processos importants. Però sobretot en la preparació durant i durant embaràs aquests factors tenen un paper especial.
Durant aquest temps, la nutrició i el comportament no només influeixen en el cos de la mare, sinó que també és important el subministrament de tots els nutrients importants per a la maduració del nen. A través de la mare, el nen rep els nutrients importants. Per tant, el requeriment energètic de la mare augmenta particularment a partir del quart mes de embaràs una mica per cobrir també el requeriment energètic del nen. La dona embarassada ha de menjar de forma conscient, variada i equilibrada dieta durant aquest temps.
Conceptes bàsics sobre la nutrició durant l’embaràs
Per a una nutrició suficient i equilibrada durant embaràs, es poden enumerar alguns aspectes bàsics en primer lloc, que ajuden a prestar atenció a una persona sana dieta de les dones embarassades. S’ha de prestar més atenció a la qualitat més que a la quantitat. Com que moltes dones embarassades sovint es preocupen per un augment de pes enorme, es poden tranquil·litzar.
Un embaràs no significa immediatament que s’hagi de menjar a partir d’ara per a dues persones. Com a regla general, el requeriment diari de nutrients augmenta només uns 200-300 calories. L’embarassada pot menjar una mica més, però no ha d’incloure racions addicionals a la seva dieta.
També és important que la dona embarassada mengi regularment i eviti períodes de gana més llargs. De cinc a sis àpats distribuïts al llarg del dia han demostrat ser ideals. Així, a més, el nen se subministra a intervals regulars amb tots els nutrients importants i vitamines.
A més, rep energia regular per afavorir el seu procés de creixement. Pels àpats regulars a més de sang El sucre de la fruita seca / mare es manté estable i evita els atacs de fam calents, que sovint es temen, amb els quals sovint es recau en alguna cosa poc saludable. Els menjars més petits també són útils si la dona embarassada arriba al final de l’embaràs.
Ara el nen no nascut ha crescut fins ara que ocupa l’espai més gran de l’abdomen. El òrgans interns de la dona embarassada va exercir una pressió especial sobre el estómac. Els menjars més petits però més freqüents impedeixen la desagradable sensació de plenitud o fins i tot nàusea.
Algunes dones embarassades també poden reduir-les i controlar-les acidesa durant aquest temps. Ha de consumir moltes begudes sense calories o baixes en calories. El requeriment de líquids d'una dona embarassada augmenta i s'hauria de cobrir amb begudes saludables.
Si és possible, ha de beure almenys 2.5 litres de líquid. A més de l’aigua, també són adequats sucs de fruita i te sense sucre. A més, els aliments vegetals són adequats per subministrar al cos nutrients i minerals importants.
En canvi, el consum de productes animals ha de ser limitat. Si decideix consumir productes animals, l’embarassada hauria d’escollir cada vegada més productes lactis baixos en greixos, carn baixa en greixos i peixos de mar rics en greixos. És millor consumir més àcids grassos insaturats, que són particularment habituals en els peixos.
Moltes dones embarassades temen un augment extrem del pes durant l’embaràs. Triant els aliments adequats, es pot prevenir i, al mateix temps, el cos encara aconsegueix el que necessita. La dieta ha de ser equilibrada i, per tant, els dolços i aperitius també es poden gaudir amb moderació.
Bàsicament, la dona embarassada pot menjar-ho tot amb moderació i, sobretot, el que li agrada. Per por a engreixar, les dones embarassades no han de fer cap dieta, però han de menjar menjars regularment. Un cert augment del pes corporal és normal durant l’embaràs i es pot reduir després.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
