coll el premsat s'utilitza principalment en diverses disciplines de llançament i empenta en atletisme i culturisme. No obstant això, coll la pressió no forma el múscul trapezoïdal que forma el "coll de toro" entrenament de pes. Per estirament els braços sobre el cap, funcionen els músculs de l’espatlla (M. deltoideos) i l’extensor / tríceps del braç (M. triceps brachii). Si voleu entrenar específicament el múscul del trapezi (Trapezi muscular), preferiu aixecar les espatlles. coll el premsat es pot realitzar com a entrenament amb peses, però per a principiants es recomana realitzar el moviment amb una premsa múltiple, ja que els requisits coordinatius són particularment elevats per a la pressió del coll.
Músculs entrenats
- Part anterior del múscul deltoide (M. deltoideos)
- Extensor del braç (M. triceps brachii)
El premsat del coll és comparable al premsat al banc. L'atleta està assegut en un banc d'entrenament de gairebé 90 °, amb els peus amples a les espatlles en un segon banc. Per evitar l'esquena dolor, la columna lumbar manté un contacte permanent amb el respatller i no és possible prémer des de l’esquena buida.
El cap es troba en extensió de la columna vertebral. Les mans agafen l'amplada de les espatlles a la barra bar del Multipress. El pes es treu de la guia (un company d’entrenament ajuda al màxim entrenament de la força) i guiat lentament fins a l'alçada de la part posterior del cap.
Precaució: si el pes es guia cap a l’espatlla, la càrrega sobre el articulació de l'espatlla augmenta moltes vegades. Des d’aquesta posició, l’atleta fa retrocedir el pes a la posició inicial en la fase concèntrica. Per tal de mantenir la càrrega encesa l’articulació del colze el més baix possible, els braços no s’han d’estirar al màxim. El nombre de repeticions varia segons l’objectiu de l’entrenament.
