Sinònims en el sentit més ampli
principi de pre-fatiga, culturisme, entrenament de força
definició
El principi de fatiga prèvia, com a principi aplicat a culturisme, es basa en l’entrenament d’un múscul que ja està carregat.
Descripció
Aquest principi fa referència a exercicis que impliquen almenys dos sistemes musculars. (Exemple premsa bancària: gran pit múscul + extensor del braç superior) El múscul gran del pit juga un paper decisiu a la premsa al banc. En el preesgotament principal, aquest múscul es fatiga prèviament amb un exercici aïllat (exemple: papallona). El preexercici és immediatament seguit de l'exercici real. En contrast amb els mètodes de repeticions forçades, repeticions negatives i entrenament intensiu, el múscul no està cansat durant l'exercici, sinó abans.
Implementació
De 4 a 5 repeticions es fan en una estació que pre-fatiga específicament el múscul. Sense descans, es completen de 4 a 5 repeticions de l’exercici real fins que el múscul entrenat s’esgota al màxim. El nombre de conjunts depèn del nivell de rendiment actual i pot arribar a ser de vuit conjunts.
Modificacions
Els exercicis es poden organitzar de diverses formes a causa de les diferents possibilitats de cansar un múscul. És important que només el múscul que és la part real del moviment estigui pre-fatigat.
Objectiu
En cansar deliberadament un múscul abans de l’exercici real, el múscul a entrenar està especialment entrenat. Els efectes de l'entrenament es poden aplicar, doncs, a un múscul de manera específica. A més de la construcció muscular, aquest mètode s’utilitza en la fase de definició.
Riscos
Tenint en compte el límit de càrrega dels músculs, aquest principi és un dels més segurs culturisme.
