Què puc fer: exercicis
En el cas d'una inflamació aguda, podeu fer la major part del que podeu fer vosaltres mateixos si primer us ho feu amb calma canell i immobilitzeu-lo durant un temps perquè l'articulació tingui temps de curar-se i no s'irriti més per una tensió addicional. Després que la inflamació hagi disminuït, podeu començar a mobilitzar i enfortir les estructures del canell amb exercicis específics. A continuació es detallen alguns exemples d’exercicis: 1) Mobilització dels canells Col·loqueu-vos en una posició quadrúpeda i col·loqueu les mans de manera que els dits apuntin cap als genolls.
Ara moveu la part superior del cos lentament cap enrere per sentir un estirament als canells. Mantingueu aquesta opció durant 20 segons. 2) Reforç dels canells Tornar a la posició de quatre potes.
La mà esquerra es recolza normalment i la dreta es col·loca a la part posterior de la mà de manera que les puntes dels dits estiguin orientades cap a la mà esquerra. Ara empènyer / aixecar la mà dreta cap amunt des d'aquesta posició de manera que el canell és recte i fixat al terra. A continuació, doblegueu la mà cap a la posició inicial.
A continuació, es fan 10 repeticions i, a continuació, canvieu de bàndol. 3) extensió el canell Estira un braç cap endavant. Amb l’altra mà, agafeu els dits del braç estès i doblegueu-vos cap enrere fins que el canell estigui doblegat i estirat cap amunt.
Mantingueu-ho premut durant 20 segons, després ajusteu-lo i estireu-lo durant 20 segons i, a continuació, canvieu de costat. Per obtenir més exercicis, consulteu els articles següents:
- Exercicis de síndrome del túnel carpià
- Exercicis per a tendinitis
La durada de la inflamació del canell depèn en gran mesura de la causa i l’etapa de la malaltia. No obstant això, amb una teràpia adequada i consistent, la inflamació sol curar-se completament sense problemes en un termini de 3-4 setmanes. Tanmateix, si la inflamació ja ha seguit un curs crònic o si els afectats no compleixen les directrius de la teràpia, la inflamació del canell es pot estendre durant diverses setmanes o fins i tot mesos, cosa que limita greument la qualitat de vida del pacient.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
